家庭式健身受青睐，练胸大肌成热点。在家如何练？有哪些运动和技巧？本文将详细介绍，包括弹力带俯卧撑、负重俯卧撑、平地哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等运动，以及快速训练技巧和注意事项，助你练就完美胸肌。
在家练胸大肌的方法
弹力带俯卧撑
1、把拉力带穿在双手和搭在背部要点技巧，因为既要稳固也不能太紧以致动不了，千万不要看少拉力带的阻力，他会给你带来惊喜！
负重俯卧撑
1、在家如何负重呢？你可以在你的背上背上一个双肩背包，然后在背包里加上其他物品作为负重！
2、你也可以选择购买一件负重背心！
3、在你的背上加载厚重的书本！或其他能够平稳的放在背部的物体！
平地哑铃卧推
1、用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。
2、休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。
平板（或平地）哑铃飞鸟
1、一组，双手持哑铃，两臂伸直，下降到哑铃几乎触地，然后肩关节内收，用胸部肌肉内夹，两臂上划。
2、用15个力竭的重量做一组。
3、休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。
快速训练胸大肌技巧
1、一点点的开始刺激胸肌，找到胸肌发力的感觉才是最主要的事情。
2、动作要慢，手臂上撑时，留一点角度微曲，肘关节不要锁死借力。
3、时刻让胸肌受力刺激。
4、制定计划，胸肌训练计划里，动作要多角度一点，这样可以刺激胸肌各个部位，才能练出完美胸肌。
5、难度进阶，准备的训练计划，要分多种难度，方便进阶难度，不断的提升难度，才能持续刺激胸肌生长。
练习胸大肌的注意事项
1、胸肌训练前请先热身肩，热身肩的作用有两点：
一是减少胸部训练时，给肩部的压力；
二是胸肌训练中，如卧推等练习动作更舒展，给胸肌更多的刺激。
2、想要练出饱满的胸肌，必须发达整个胸大肌，胸大肌上部相对较弱。
3、因此在训练时需要注意上胸的训练，缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱。
4、少做半程练习动作，对于健身新手非健身老鸟，建议少做半程胸肌练习动作，这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。
家庭式健身练胸大肌，弹力带俯卧撑、负重俯卧撑、平地哑铃卧推和平板哑铃飞鸟等运动皆可。技巧上要慢动作、找发力感、制定计划进阶。注意热身肩，重视上胸训练，少做半程动作，希望这些能助你快速练出完美胸肌。
