钙对儿童成长至关重要，饮食调理可助补钙。乳类、豆类、海产品等富含钙。肉类、蔬菜、水果等也含一定钙量。日常多吃这些食物，能促进儿童骨骼牙齿发育。下面推荐几款儿童补钙食谱，妈妈们别错过啦。
儿童补钙食谱推荐
钙的重要性
钙是促进儿童骨骼和牙齿生长发育的主要矿物质，因此补钙是所有妈妈们都应关心的问题。
日常饮食补钙
日常生活中通过饮食的调理，常吃一些含钙高的食物菜对儿童补钙有一定作用。
食物来源
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
推荐食谱
1. 香菇炖鸡
材料：鸡肉、香菇、姜、料酒、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：鸡肉切块，香菇泡发洗净，姜切片。锅中放油，加入姜片爆香，再放入鸡肉翻炒至变色，加入香菇、料酒、盐、鸡精、胡椒粉，加水炖煮至鸡肉熟烂即可。
营养价值：香菇富含维生素D，可以促进钙吸收，鸡肉含有丰富的蛋白质和钙质，可以补充儿童生长发育所需的营养。
2. 虾皮豆腐汤
材料：豆腐、虾皮、香葱、姜、盐、鸡精。
做法：豆腐切块，虾皮洗净，香葱切段，姜切片。锅中放油，加入姜片爆香，再放入豆腐翻炒片刻，加入虾皮、香葱、盐、鸡精，加水煮开即可。
营养价值：豆腐和虾皮都是高钙食物，可以帮助儿童补钙，香葱可以增香提味。
3. 牛奶鸡蛋羹
材料：牛奶、鸡蛋、糖、盐。
做法：鸡蛋打散，加入牛奶、糖、盐，搅拌均匀。将混合液倒入碗中，隔水蒸10分钟左右即可。
营养价值：牛奶和鸡蛋都是高钙食物，可以帮助儿童补钙，糖可以增加口感。
4. 芝麻酱拌菠菜
材料：菠菜、芝麻酱、盐、糖、香油。
做法：菠菜洗净焯水，切段，芝麻酱加盐、糖、香油调成酱汁，与菠菜拌匀即可。
营养价值：菠菜富含维生素A和铁，芝麻酱富含钙和维生素E，可以帮助儿童补充多种营养。
5. 清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼、姜、葱、料酒、盐、鸡精、蒸鱼豉油。
做法：鲈鱼洗净，在鱼身划几刀，加入姜片、葱段、料酒、盐、鸡精腌制15分钟。将鱼放入蒸锅中，蒸10分钟左右即可，最后淋上蒸鱼豉油。
营养价值：鲈鱼富含蛋白质和钙质，可以补充儿童生长发育所需的营养。
常吃含钙高的食物对儿童补钙有益，乳类、豆类、海产品等都是钙的良好来源。日常饮食调理可促进儿童骨骼牙齿生长。下面推荐的儿童补钙食谱，能让妈妈们更好地为孩子补钙，别错过哦。
