提踵运动常被说能瘦小腿，它真能做到吗？今日推荐两种提踵方法。提踵可塑形小腿，以腓肠肌为主。做提踵时脚趾朝向影响肌肉运用。锻炼后拉伸可让小腿修长有弹性。文中还介绍了摇摆站姿提踵和骑人提踵两种练习方式。
提踵能瘦小腿吗？
提踵的作用
提踵是一种类似垫脚跟的运动，常被认为能瘦小腿。实际上，提踵对小腿的主要作用是塑形，而不是减小腿围。提踵动作学名为跖屈，主要锻炼小腿肌肉群中的一部分，尤其是腓肠肌。
提踵对小腿肌肉的影响
腓肠肌是整个小腿肌肉群中体积最大的肌肉，它与比目鱼肌共同构成小腿肌肉的主要部分。腓肠肌又分为中束和侧束。做提踵时，脚趾方向会影响锻炼的肌肉部位：
1、脚趾向前或向内，主要锻炼腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉。
2、脚趾向外，主要锻炼腓肠肌的侧束，也就是外侧的后小腿肌肉。
提踵后拉伸的重要性
如果担心提踵会让小腿变粗，可以在每次锻炼后进行小腿韧带和肌肉的拉伸运动。拉伸运动可以使小腿肌肉显得修长，富有弹性。
提踵的练习方式
摇摆站姿提踵
1、将杠铃杆放置在适合身高的架子上，将杆放置在后肩位置（略低于颈部）。
2、双臂放在杠铃杆上，双腿前推，伸直躯干，将杠铃杆抬离架子。双腿分开与肩同宽，脚趾微微指向外侧。
3、呼气，抬起脚跟，尽可能地伸展脚踝，绷紧小腿肌肉。膝盖保持不动，不要出现任何弯曲。保持紧绷状态1秒。
4、吸气，慢慢恢复起始姿势，降低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。呼气，抬起脚趾，绷紧小腿前部的胫骨肌肉。坚持1秒，吸气，放下脚趾。
骑人提踵
1、练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。
2、双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后慢慢回到起始位。
3、屈足要充分，屈足在最高点时停留1-2秒。
4、不要一开始就进行高强度训练。
提踵可锻炼小腿肌肉，有瘦小腿和塑形作用，能针对腓肠肌不同束部。锻炼后拉伸可让小腿修长有弹性。介绍了摇摆站姿提踵和骑人提踵两种方式，别一开始就高强度训练，可根据自身情况选择练习。
