双侧哑铃划船简单易做，是常见哑铃划船方式。具体怎么做？有何要领和注意点？本文将详细介绍。包括掌心向下握哑铃、保持特定姿势等动作要领，以及选择合适重量、规范动作等注意点，还附有进阶单侧哑铃划船方法。
双侧哑铃划船动作要领
动作分解
1、掌心向下握住一对哑铃。
2、保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。
3、向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。
4、缓慢还原，再重复。
肩部三角肌训练
1、直立，双手两侧自然下垂。
2、慢慢由两侧向上抬起，手臂不能弯曲。
3、停20秒，轻轻放下。
双侧哑铃划船动作注意点
哑铃重量选择
要选择最佳的哑铃重量，不能过重和过轻，因为过重容易造成身体的损伤，而过轻达不到锻炼的效果。
动作规范
当你俯身下去的时候，最好是达到90度的角度，也就是上半身和臀部形成直角，这样才能更好控制哑铃以及助力锻炼。
握住哑铃
要时刻牢牢的握住哑铃，不能有太放松的时候，因为哑铃本身的重量可能会对脚部造成威胁，因此下放的过程当中要小心，不能粗心的就放下，这样才能避免受伤。
进阶单侧哑铃划船
准备姿势
1、选择一张长凳子，然后将身体俯身，依靠一侧的手臂和膝盖靠在凳子上来支撑身体。
2、没有扶住凳子的一侧脚屈膝站立，然后手拿适当重量的哑铃。
动作步骤
1、做划船的动作。
2、动作过程当中要慢慢的进行，不能毛手毛脚的展开，整个动作对腰部和膝盖都有很大的压力，因此为了效果以及身体的安全，一定要小心进行。
双侧哑铃划船简单易学，掌握动作要领和注意点能更好锻炼。掌心向下握哑铃，保持姿势拉至腹部，再缓慢还原。注意选合适重量、规范动作、牢牢握住哑铃。还可进阶单侧哑铃划船，借助长凳支撑，小心进行，对腰部和膝盖有帮助。
