瘦身减肥话题常被提及，却难有实用方法。今天，小编带来既能瘦身又健康的绝招，如清早喝暖水清肠胃、运动前喝无糖绿茶等。还有饭前 555、三餐多吃高纤维蔬菜等，坚持下去，轻松燃烧脂肪，让你轻松变瘦，赶紧来试试吧！
瘦身减肥的实用技巧
一早一杯暖水，清肠胃
清晨起床后，在享用丰盛早餐前，先喝一大杯温开水，可以促进肠胃蠕动，让你产生便意，帮助大肠进行一次彻底清洁，从而减少腹部赘肉。许多明星都采用这种喝水减肥法，其瘦身效果显著！
运动前喝无糖绿茶，燃脂更快
国内医院研究表明，运动前30分钟喝大约300~350毫升无糖绿茶，可以促进运动时的脂肪燃烧，并有助于减少腰围。绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，抑制脂肪和淀粉的吸收。因此，建议平时也以无糖绿茶作为饮料，温度不宜过高，冷泡效果更好，因为这样可以减少单宁酸和茶碱的溶出。
长肌肉，坐着也燃烧
许多女性害怕长肌肉，但其实不必过于担心，一般人即使运动，也只会让肌肉变得紧实，想要练出明显的肌肉线条，每天需要在健身房锻炼5、6个小时。紧实的肌肉可以增加热量消耗，也就是说，同样坐着休息，肌肉较多的人，产生的热量也更高，新陈代谢也更好。因此，同样吃一碗饭，你可能会胖，而别人却会变瘦，这就是原因。
饭前555，增加饱腹感
饭前555是指：500毫升水 + 5滴醋 + 5颗坚果。这种搭配可以降低食欲，帮助你度过想吃的冲动期，避免在两餐之间摄入过多的热量。
1、水可以填补空腹时的空虚感；
2、加醋是因为胃部呈微碱性，而酵素需要在微碱性环境中才能发挥作用，此时喝点酸性饮料可以抑制酵素作用，从而抑制淀粉的分解，这样吃下去的米饭或面条就不会吸收太多热量；
3、坚果可以增加饱腹感，延缓饥饿感。
注意，坚果本身热量较高，不可多吃。
三餐多吃高纤维蔬菜，控制热量
三餐要多吃高纤维蔬菜（每餐三样，各300克），吃全瘦肉（50克），每餐一碗饭（煮熟的饭重约150克）或用番薯等淀粉类食物替代，之后不要吃任何含糖的零食和饮料，不吃肥肉，一天一个鸡蛋，一杯250毫升牛奶，不吃宵夜和过多水果（一天两个苹果的量）。
保持活动状态，加速代谢
每天要保持经常性的活动状态，固定时间跑步，循序渐进，从跑20分钟开始（连续），每天增加几分钟，坚持到持续40分钟后维持，逐渐加快速度，重点是在过程中让你的心跳达到110-130次/分钟的程度。坚持一个月，你一定会瘦下来！关键在于持之以恒，并且要让身体习惯没有以前那些脂肪的状态。
下午茶时段，闻花水戒零食
一到下午茶时间，食欲又会发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是高热量食物，一个下午茶的热量甚至超过一顿午餐！如果自制力不足，不妨在办公桌周围喷一些花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
多一点睡觉，减脂又美容
这是一项划时代的减肥方法，解决了所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍。当懒无处可逃时，我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉，减肥又美容，何乐而不为呢？
覆盆子，燃烧脂肪的火种
人体的新陈代谢就像燃烧一把火，燃烧就会产生热量，而发出燃烧信号的是肾上腺素。但是，身体会进行自然调节，不会让火一直烧下去，所以就会有水来熄灭这把火。而食物中可以帮助燃烧这把火的就是覆盆子，覆盆子中的烯酮素可以帮助脂肪燃烧，但身体很快就会平衡掉这把火。因此，此时再喝一杯咖啡或绿茶，可以挡掉水，继续燃烧，这样就可以提高新陈代谢，帮助燃烧更多热量。
这些既能瘦身又健康的方法，如清早喝暖水、运动前喝绿茶、长肌肉、饭前 555 搭配、多吃高纤维蔬菜、保持活动状态、下午茶闻花香喷雾、多睡觉、吃覆盆子等，坚持下来就能轻松瘦下来，让你告别肥胖，拥有好身材。
