公狗腰虽称呼奇葩，却为男士所渴望。要拥有它，需严格锻炼。如何练成？常见方法有三。平躺在地伸直手脚靠拢，收紧压腹肌；双手放臀后抬身上身做踩单车运动；两腿弯曲 60 度，一起试试这些动作吧。
公狗腰训练方法
方法一：仰卧抬腿
1. 平躺在地面上，伸直双手和双腿，让整个身体在同一条线上。
2. 同时用力将手臂和腿抬向中间靠拢，最好是让手掌去触碰到小腿部，如果实在碰不到，尽量靠近。
3. 坚持这个动作，每次做15-20次，重复3-4组。
方法二：仰卧卷腹
1. 躺在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双手置于头部两侧。
2. 用腹部力量将上半身向上卷起，尽量让胸部触碰膝盖。
3. 缓慢下降回起始位置，重复动作，每次做15-20次，重复3-4组。
方法三：平板支撑
1. 以俯卧撑的姿势支撑身体，保持身体成一条直线，手肘与肩同宽，双脚并拢。
2. 保持这个姿势，尽量坚持30秒以上，然后逐渐增加时间。
3. 每周进行3-4次平板支撑训练。
方法四：俄罗斯转体
1. 坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲，双手握住一个哑铃或其他重物。
2. 身体向左转，将哑铃或重物移至左腿附近，然后向右转，将哑铃或重物移至右腿附近。
3. 坚持这个动作，每次做15-20次，重复3-4组。
方法五：悬垂举腿
1. 用双手抓握单杠，身体悬垂，双腿伸直。
2. 用腹部力量将双腿向上抬至与身体成90度角，然后缓慢下降。
3. 坚持这个动作，每次做15-20次，重复3-4组。
训练建议
1. 循序渐进：不要一开始就进行高强度的训练，要从简单的动作开始，逐渐增加训练强度和难度。
2. 坚持训练：想要拥有公狗腰，需要坚持不懈的训练，至少每周训练3-4次。
3. 合理饮食：训练的同时，也要注意饮食，多吃富含蛋白质和纤维的食物，少吃高脂肪和高糖的食物。
4. 充足休息：训练后要保证充足的休息，让肌肉得到充分的恢复。
5. 安全第一：在训练过程中，要注意安全，避免受伤。
想拥有公狗腰需严格锻炼，常见方法有多种。平躺在地伸直手脚同线靠拢，手掌触小腿或靠近；双手放臀后抬上半身做踩单车运动；两腿弯曲 60 度，坚持练习这些动作，可有效收紧压腹肌，塑造理想腰部。
