备孕时准爸妈需提升自身素质，营养达标很关键。孕期应吃富含钙铁等食物，如鱼类、牛奶等，还可多吃改善精子卵子活力的食物，如瘦肉等。饮食要自然化，多吃新鲜蔬菜水果，注意多样化，补充全面营养，同时要注意补水，避免喝过多咖啡等。
备孕营养补充指南
富含钙质和铁的食物
孕期女性容易出现缺铁性贫血或缺钙，因此在孕前就需要做好准备。多吃鱼类、牛奶、牛肉和绿色蔬菜，为体内储存丰富的钙和铁，避免受孕后出现缺钙等状况，也有利于胎宝宝的生长发育。
改善精子和卵子活力的食物
很多久久不能怀孕的夫妻，原因之一是精子和卵子的活力不足，导致怀孕失败。为了提高精子和卵子的活力，可以从饮食上进行改善。
1. 多吃瘦肉、蛋、鱼、虾、豆制品、新鲜蔬菜和水果，这些食物可以改善精子和卵子的活力。
2. 避免酒精的摄取，这样才能提高受孕的概率。
自然化的饮食
新鲜的绿色蔬菜对于人体健康至关重要，准备怀孕时要注意多食用一些新鲜、无污染的蔬菜和水果。
1. 避免食用含有添加剂、防腐剂等化学物质的食物。
2. 这样可以提高精子和卵子的质量，保证宝宝的健康生长。
多样化饮食
在生活中要注意补充全面营养，无论是细粮还是粗粮都需要适当的补充。以前不吃的食物最好尝试食用，这样才不会营养不均衡。
注意补水
水是生命之源，补充足够的水分可以帮助清除体内的各种有毒物质和沉淀的重金属，有助于提高免疫力和抵抗能力。
1. 特别是夏天的时候要多喝白开水。
2. 避免喝太多的咖啡、饮料或者果汁。
准爸妈备孕需提升自身素质，孕期饮食很关键。要多吃富含钙铁食物，改善精子卵子活力，饮食自然化，多样化，注意补水。新鲜蔬菜水果不可少，避免化学物质。全面营养补充，有利于宝宝健康生长。
