许多人在参与运动时，由于突然增加运动量，导致 80%以上的运动损伤。如长时间使用电脑和处理公文，偶尔参加球赛可能会让你连续几天动弹不得；一直坚持锻炼的人，如果某天的运动量大大超出平时的习惯，也容易受伤。预防的最佳办法是循序渐进，逐渐增加运动量。
运动损伤的常见原因
1、突然增加运动量
据调查，超过 80% 的运动损伤都是由于突然增加运动量造成的。如果你长期缺乏锻炼，突然进行剧烈运动，肌肉和关节无法适应，很容易造成损伤。例如，久坐办公室的人，突然参加一场球赛，就可能因为肌肉、韧带、关节等部位的过度负荷而受伤。
2、运动前热身不足
运动前热身可以使肌肉和关节得到充分的准备，提高运动效率，降低受伤风险。如果运动前热身不足，肌肉、韧带等组织还没有完全进入运动状态，就容易在运动过程中发生拉伤、扭伤等损伤。
3、运动强度过高
运动强度过高，超出身体承受能力，也会增加运动损伤的风险。尤其是对于一些运动高手，在停止运动一段时间后重返“赛场”，技痒难耐，不自觉地来点儿“高难度”动作，最容易发生意外之伤。
4、运动姿势不正确
错误的运动姿势，会给肌肉、关节带来额外的压力，导致过度负荷而受伤。例如，跑步姿势不正确，容易造成膝盖、踝关节等部位的损伤。
预防运动损伤的措施
1、循序渐进
在尝试一种新的运动时，不要急于求成。首先进行少量、低强度的训练，例如，连续进行不要超过 15 分钟，然后根据身体的适应程度，逐渐增加运动量和强度。
2、运动前热身
运动前，一定要进行充分的热身，至少 10-15 分钟。热身可以帮助提高肌肉和关节的温度，增加血液循环，提高运动效率，降低受伤风险。
3、选择合适的运动强度
根据自身的身体状况，选择合适的运动强度。不要盲目追求高强度，以免造成过度负荷而受伤。
4、正确使用器械
使用器械运动时，一定要严格按照器械的使用说明进行操作，并注意安全防护措施，例如佩戴护膝、护腕等。
5、注意休息
运动后要适度休息，避免过度疲劳，让身体得到充分的恢复，才能更好地进行下一阶段的运动。
运动损伤多因突然增加运动量所致，长期运动者若突然加大运动量或尝试高难度动作，也容易受伤。预防的最佳办法是循序渐进，逐渐增加运动量。
