国庆黄金周已悄然来临，《正运动》特别邀请了武汉体育学院健康科学院张立教授与营养学专家王广兰教授，为读者定制了一份科学合理的“健身处方”。他们建议，在这七天里，运动应注重质量而非数量，选择合适的时段如傍晚进行有氧运动，如跑步、游泳等，并确保每次运动超过30分钟以有效燃脂，同时注意避免过度劳累与不当运动带来的伤害，让您的假期更加健康充实。
七天运动秘籍：塑造健康假期
国庆假期即将到来，武汉体育学院教授为您量身开出“健身处方”，让您尽情享受七天假期，同时塑造健康体魄。
科学运动，量力而行
不可盲目运动，应循序渐进，根据自身情况选择运动方式。球类运动避免过度竞技，以免损伤身体。
最佳运动时间
17点至19点是理想运动时间，晚餐前锻炼效果更佳。晚餐后也可运动，但不宜剧烈，且需在进餐40分钟后进行。
适度运动，三天四练
建议每周运动3-4次，中间合理安排休息，让身体适度恢复。
推荐有氧运动
着重推荐跑步、游泳、单车、上楼梯等有氧运动，站姿运动需规避关节磨损，动作标准。
秋冬季运动小贴士
秋冬季运动消耗热量更多，但生理机能迟缓，需提前做好热身准备。减重者需运动至少30分钟，坚持不懈燃烧脂肪。
循序渐进，持之以恒
运动强度无需太大，1-2小时持续运动即可有效减重。有时简单的步行也能达到明显效果。
国庆假期，遵循这些健身要点，让您科学运动，享受健康生活。合理安排运动时间与强度，选择适合的项目，开启活力假期，塑造完美自己，快来行动吧！
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