对于不少女孩子来说，粗腿是烦恼。如何减掉粗腿？一套动作轻松减！找面墙，双腿靠墙，上半身平躺成 90 度；双腿直线运动，抬起靠拢；屈膝脚掌触墙等动作。在家减粗腿，坚持是动力，控制强度时间，注重饮食，别只说不练，做了必有效果。
在家瘦腿训练动作
第一个动作：墙壁抬腿
1. 在房间里找到一块干净的墙壁，确保墙前面有足够的空间让你平躺。
2. 双腿紧贴墙壁，上半身平躺在地面上，尽量使腿部与上半身成90度。
3. 双手展开，放在身体两侧，与身体成一直线。
4. 保持身体不动，先左腿往下压，然后回到原位，再让右腿下压，无需完全触地，大约45度即可。
第二个动作：抬腿靠拢
1. 保持第一个动作的准备姿势。
2. 保持双腿尽量伸直，抬起一只腿往胸前一侧靠拢，然后换腿进行，无需压到胸前，根据自身柔韧性而定，每腿练习10次左右。
第三个动作：墙壁抬臀
1. 上半身保持不变，双手稍微往腰部两侧移动，张开呈扇形，指尖指向墙壁方向。
2. 双腿屈膝90度，脚掌触碰墙壁，小腿与地面平行。
3. 脚掌用力压向墙壁，臀部也用力，尽量使臀部和腹部抬起，让大腿与腹部形成一条直线。
4. 练习15次左右。
第四个动作：单脚抬臀
1. 与第三个动作的准备姿势相同，但只有一只脚掌接触墙壁，另一只腿跨在接触墙壁的腿的大腿与膝盖连接处。
2. 用力压向墙壁，让墙壁的反作用力使你的臀部和腹部受力，然后抬起来。
3. 练习15次左右。
第五个动作：墙壁行走
1. 与第三个动作的准备姿势相同。
2. 右脚往上走，用力压住墙壁，左脚顺势往上移动，注意左脚不碰墙壁。
3. 臀部也往上提，三位一体联动，当右腿回到原位时，一切复原，然后换边进行。
在家减掉粗腿注意须知
1. 坚持是必要的精神动力，想要拥有比别人更好看、更纤细的腿部，需要坚定的信念，否则很难坚持下去。
2. 控制训练强度和时间，不要勉强自己，也不要懈怠自己，根据自身情况制定科学的训练计划。
3. 注重饮食，不科学的饮食会影响锻炼效果，所以饮食安排也是重点。
4. 不要只说不练，行动才是关键，一套动作一周就能见效，效果不错！
想要减掉粗腿，这五个动作简单易做。同时，坚持、控制训练强度和时间、注重饮食以及付诸行动都很关键。别再烦恼，赶紧行动起来，用一周时间让粗腿变细，拥有迷人美腿吧！
