想要锻炼肱三头肌？先了解它至关重要哦！肱三头肌有三个头，长头跨越两关节，功能多样。生活运动中它作用大，能推动重物等。通过杠铃颈后臂屈伸等多种方法可锻炼，力量强大后可尝试高难动作，让肱三头肌更发达。（参考网站：健身吧）
肱三头肌的结构和功能
三个头
肱三头肌是手臂上最大、最有力的肌肉！顾名思义，它有三个头：长头、内侧头和外侧头。
1. 长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！
2. 外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴！
3. 内侧头：起于肱骨后表面（在里面），止于尺骨鹰嘴！
肱三头肌的功能
肱三头肌的三个头中，长头是比较特殊的！因为它跨越了两个关节，所以长头还具备伸肩、肩内收，以及肩外旋的功能！
肱三头肌在生活中和运动中扮演者重要角色，推动重物，举起重物，起床，扶着椅子坐下或站起来，这些动作都会用到肱三头肌。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。
肱三头肌锻炼方法
杠铃颈后臂屈伸
锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
哑铃颈后臂屈伸
雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。
杠铃仰卧臂屈伸
锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
哑铃俯身臂屈伸
锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
了解肱三头肌的三个头及功能，对锻炼至关重要。它跨越两关节，作用重要。无论是生活还是运动，都离不开它。通过杠铃颈后臂屈伸等多种方法可锻炼肱三头肌，让上臂进入超级水平，快来试试吧！
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