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杠铃训练
详解肱三头肌各头位置与功能
了解并掌握肱三头肌的基本知识对于锻炼至关重要。肱三头肌由长头、内侧头和外侧头组成，这三个部分共同构成了手臂上最大且最强壮的肌肉。长头不仅负责伸展肩部，还能实现肩内收与肩外旋，使得其在身体的多个动作中发挥关键作用。在生活中，从推动重物到起床、扶椅子坐起或站起，肱三头肌都是不可或缺的。通过哑铃、杠铃等器...
学会窄握杠铃弯举技巧
窄握杠铃弯举是杠铃训练中的一种变式，强调的是窄握距，与传统的宽握杠铃弯举形成对比。窄握杠铃弯举主要用于锻炼肱三头肌，其动作包括平躺和上斜两种形式。首先，平躺在长凳上，两脚平踏地面保持稳定，双手窄握杠铃于胸前，两臂靠近身体两侧。随后，两臂缓缓弯曲至胸部，再推起至初始位置。此动作需注意宽窄握的区别，宽握...
