大家熟知平板支撑，却未必了解其变化式。今日小编推荐四种不同平板支撑姿势，助你锻炼健身。或许你正练习，却不知真正的平板支撑，赶紧学这四种变化训练动作，如手脚触碰练习等，让你的平板支撑更高效。

平板支撑的变化式

1. 手脚触碰练习

保持传统的平板支撑的姿势，但是用双手支撑而不是肘部支撑，用你的右手去触碰你的左脚，然后用你的左手去触碰你的右脚，重复这个动作，练习过程中要保持身体的稳定性，避免晃动。


2. 高抬腿平板支撑

从标准的平板支撑姿势开始，保持核心收紧，然后抬高一条腿，保持几秒钟，然后换另一条腿，重复这个动作，练习过程中要保持身体的稳定性，避免晃动。


3. 侧平板支撑

从标准的平板支撑姿势开始，保持核心收紧，然后将身体侧翻，用一只手臂和一条腿支撑身体，另一只手臂向上伸直，保持几秒钟，然后换另一边，重复这个动作，练习过程中要保持身体的稳定性，避免晃动。


4. 平板支撑抬腿

从标准的平板支撑姿势开始，保持核心收紧，然后抬高一条腿，保持几秒钟，然后换另一条腿，重复这个动作，练习过程中要保持身体的稳定性，避免晃动。


平板支撑训练的注意事项

1. 保持身体的稳定性，避免晃动，尽量不要耸肩，保持背部平直，收紧核心肌群。


2. 选择合适的训练强度，不要过量，可以根据自身情况调整训练时间和次数。


3. 如果感到身体不适，请立即停止训练。


4. 平板支撑变化式可以帮助你锻炼更多的肌肉，提高你的核心力量和平衡能力，但需要你坚持练习，才能达到更好的效果。

这四种平板支撑变化式，能让你在锻炼中增添趣味与挑战。手脚触碰练习增加难度，侧平板支撑锻炼核心，反向平板支撑激活背部，登山者平板支撑提升协调性。快来试试，让平板支撑助力你的健身之旅吧！