想知道蹲马步的要点和正确姿势？本文将为你详细解答。从腿部动作到胸部姿势，从四平马到高马步，还有每次锻炼的时间建议，让你对蹲马步有更深刻的了解，快来一起学习吧！
蹲马步练习要点
蹲马步姿势
1、 两腿保持平行，然后打开直立，两个脚掌之间间隔三个脚掌的距离。
2、 脚尖要向前，不要姿势不对。
3、 膝盖要向外撑，膝盖不能超过脚尖的位置，让大腿保持与地面平行的角度。
4、 两胯向前内收，臀部勿突出，使裆成圆弧形，俗称圆裆。
5、 胸部要含住，挺直背部，胸不要挺胸，胸要平，背要圆。
6、 两手可环抱胸前，如抱球状。
7、 虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
蹲马步姿势分类
1、 四平马姿势
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，同时胯向前内收，臀部勿突出，这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆，两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
两脚同肩宽或三脚半都可以。
宽马和窄马锻炼的部位有所区别，窄马动作相对难些，容易产生厥臀、腆胸的毛病，动作不易标准。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
2、 高马步姿势
高马步即高位马步，是与四平马相对而言的。
高马步不要求大腿与地面平行，具体高度无统一规定，大多以蹲到120度左右夹角左右居多。
年长或身体偏弱些可以蹲更高些。
蹲马步时间
1、 每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
2、 开始不能坚持30分钟，可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
3、 一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。
4、 一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，这时一定要坚持，千万不要放弃。
掌握好蹲马步要点，了解正确姿势，能让你更好地进行蹲马步练习。从两腿平行打开到膝盖、胯部等细节动作，再到不同马步姿势及时间把握，都需认真学习。每天坚持锻炼，逐步提升，感受身体的变化与热能的流动。
