想知道如何锻炼上胸肌？俯卧撑是不错选择！那怎么练呢？需注意起始姿势、标准握距和动作过程。还有四种俯卧撑姿势，各有侧重。刚开始要循序渐进，根据体能选择，做前做好准备活动，避免肌肉拉伤哦。
俯卧撑练上胸肌的要领
起始姿势
找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。标准握距：核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。
动作过程：屈肘。慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。推起时手关节不要锁死，保持持续紧张！
锻炼胸肌的俯卧撑
标准俯卧撑
双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
宽距（手外分）俯卧撑
这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。
窄距（夹肘）俯卧撑
注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
宽距俯卧撑
两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
俯卧撑注意事项
刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，我们应该根据自己的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给自己身体负重等。我们在做时应该根据自己体力进行，不要模仿和羡慕别人，以免伤到自己。
在做俯卧撑时，应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。
俯卧撑是锻炼上胸肌的好方法，要注意起始姿势、标准握距和动作过程。有标准、宽距、窄距等多种做法，各有侧重。开始练习要循序渐进，根据自身体能选择，做前做好准备活动，避免受伤。坚持练习，能有效锻炼上胸肌。
