秋季天气凉爽，食欲大增，正是饮食减肥的好时节。不同肥胖类型有不同的一日三餐安排，轻度肥胖每日 1600 千卡，中度 1400 千卡，重度 1200 千卡，让我们一起来看看吧。
不同肥胖类型的一日三餐饮食
轻度肥胖
每日摄入的总热量为1600千卡。
1、早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。
2、中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。
3、晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。
中度肥胖
每日摄入的总热量为1400千卡。
1、早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。
2、中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。
3、晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。
重度肥胖
每日摄入的总热量为1200千卡。
1、早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。
2、中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
3、晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。
注意：以上只是一个参考方案，具体的饮食计划需要根据个人的体质、活动量等因素进行调整，建议咨询专业的营养师或医生。
不同肥胖类型的一日三餐饮食安排已介绍完毕。根据肥胖程度合理控制热量摄入，早餐可选择精面、豆浆等，中餐搭配适量肉类、蔬菜，晚餐适量减少。坚持科学饮食，有助于减肥。
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