叶酸近年成为孕妇营养品新宠，对孕妇及宝宝健康至关重要。它不仅在绿叶蔬菜等中含，人体代谢也需它参与。缺乏会致胎儿发育不全等问题，备孕妈妈应提前 3 个月或半年开始补充，可通过食物或营养品，蔬果虽含但易损失，爸爸也应提前补充，为孕育健康宝宝做准备。
叶酸：孕期不可或缺的营养素
什么是叶酸？
叶酸是一种B族维生素，虽然人体内的含量不多，但却参与了机体的新陈代谢。它不仅存在于营养品中，也广泛存在于日常生活中，如绿叶蔬菜、动物内脏等。
叶酸的重要性
叶酸对胎儿的生长发育至关重要，研究表明叶酸缺乏会导致胎儿发育不完全，容易产生畸形。这是因为叶酸影响人体细胞分裂和增殖，缺乏会阻碍胎儿基因表达，损伤大脑神经，从而引发先天性疾病或畸形，甚至可能导致流产或早产。
叶酸的补充时机和方法
1. 孕前准备
为了保证孕期所需的叶酸储备，建议在准备怀孕前3-6个月就开始补充叶酸，可以通过食用富含叶酸的食物，或者补充叶酸营养品。
2. 食物补充
绿叶蔬菜是补充叶酸的最佳选择，如菠菜、生菜、油菜等。此外，麦芽、橙子、香蕉、动物内脏等也富含叶酸。
3. 叶酸营养品
由于叶酸的不稳定性，蔬菜和水果中的叶酸容易损失，高温烹饪也会破坏叶酸成分，因此补充叶酸营养品是必要的。建议孕前每天摄入400微克叶酸，孕期则需要600微克。
男性也需要补充叶酸
男性补充叶酸对宝宝的生长发育同样有益，特别是营养跟不上或有不良生活习惯的男性，建议至少提前半年至一年戒烟戒酒，并与妻子一起服用叶酸。
补充叶酸的注意事项
叶酸虽然需求量不多，但其重要性不容忽视。宝妈们应根据自身身体状况和育儿计划及时补充叶酸，为孕育一个健康的宝宝做好准备。
叶酸对孕妇及胎儿至关重要，它是 B 族维生素，参与机体新陈代谢。孕期缺叶酸易致胎儿发育不全、畸形等。备孕前 3 个月或半年应补充叶酸，可通过食物或营养品，绿叶蔬菜、水果、动物内脏等含叶酸丰富，但要注意保存和烹饪方式。爸爸也应提前补充，为宝宝健康做准备。
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