每 100 克鱼含 DHA 达 1000 毫克以上，孩子的 DHA 有 6 大来源。母乳初乳丰富，配方奶粉可添加。鱼类如鲔鱼等 DHA 高，眼窝脂肪和鱼油也含 DHA。干果类可转化，藻类 DHA 含量高、EPA 低、安全，优于鱼油，孕产妇和孩子宜选藻类 DHA 制品。
DHA的获取来源
1. 母乳
母乳中DHA的含量尤其丰富，尤其是初乳。母亲乳汁中DHA的含量取决于母亲的三餐食物结构。
1. 日本母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一。
2. 澳大利亚约为10%。
3. 美国最低，仅有7%。
2. 配方奶粉
指添加DHA的配方奶粉。
3. 鱼类
DHA含量高的鱼类有：鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
1. 就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
4. 干果类
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
5. 藻类
市场上有两种：
1. 一种是从深海鱼油中提取。
2. 另一种是从藻类中提取。
6. DHA制品
深海鱼油源于鱼类脂肪，但至少有3大缺陷：
1. 鱼油中EPA（二十碳五烯酸）的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求。
2. 鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA（花生四烯酸），而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成。
3. 鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。
相比之下，藻类的优势突出，表现为：
1. DHA含量高。
2. EPA含量低。
3. 直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，最有利于婴幼儿吸收。
所以，孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。
孩子获取 DHA 有 6 种来源，母乳初乳丰富，配方奶粉可添加。鱼类含 DHA 高，眼窝脂肪和鱼油较多。干果类能转化 DHA。藻类提取的 DHA 制品优势突出，安全性高利于婴幼儿吸收，孕产妇和孩子宜首选。
