现代白领常被称为“久坐族”，纷纷患上前列腺疾病。久坐是其“幕后黑手”，易致前列腺增生年轻化。本文教白领合适“坐”法，如重心移臀部、全身抖动等，还介绍诱发病因及预防措施，让男性朋友远离前列腺疾病。

久坐办公室，如何预防前列腺疾病？

男性疾病年轻化趋势

前列腺疾病，特别是前列腺增生，已经不再是中老年男性的专利，越来越多的年轻男性也深受其害。久坐办公室的男性，由于长时间保持坐姿，前列腺更容易受到压迫，加重前列腺增生症状，甚至引发其他前列腺疾病。

科学坐姿，预防前列腺疾病

正确的坐姿可以有效预防前列腺疾病。以下几个小技巧可以帮助你保护前列腺健康：
1. 将重心移向左右臀部，避免前列腺受压迫。正常端坐时，重心会落在前列腺位置，长时间久坐会加重前列腺负担，导致其向尿道扩张，压迫尿道，甚至出现排尿困难等症状。通过将重心移向左右臀部，可以减轻前列腺的压力。建议左右臀部轮流承受重心。
2. 定期起身活动。即使采取了正确的坐姿，也要避免长时间久坐。每隔一段时间就站起来活动一下，促进血液循环，缓解前列腺充血状态。

改善坐姿，缓解前列腺增生症状

对于已经患上前列腺增生的男性，可以尝试以下方法缓解症状：
1. 全身抖动法：两腿分开略宽于肩，做深呼吸后，以两膝及臀部为着力点，快速上下抖动5分钟。抖动过程中，手臂、手腕、手掌、阴部等部位也会随之起伏。抖动频率由慢加快，结束时再逐渐放慢，使下半身有温热感。抖动结束后，再做一次深呼吸。此方法可以活血化瘀，疏经活络，缓解前列腺增生症状。

诱发前列腺增生的常见病因

除了久坐，以下因素也会诱发前列腺增生：
1. 烟酒不断：吸烟喝酒会加重前列腺充血，增加前列腺增生风险。
2. 性生活不规律：性生活过于频繁或不规律会导致前列腺长期处于充血状态，引发或加重前列腺增生。
3. 习惯性憋尿：经常憋尿会对膀胱和肾脏造成伤害，也会加重前列腺负担，引发前列腺疾病。
4. 挤压：久坐或骑自行车会导致前列腺受到挤压，影响局部血液循环，引发前列腺增生。
5. 便秘：便秘会导致直肠内积聚大量粪便，加重前列腺充血。同时，便秘者在排便时用力过大，会增加腹压，压迫前列腺，加重排尿困难。

除了以上因素，食用辛辣刺激性食物也会加重前列腺充血，导致尿潴留，因此要尽量避免食用这类食物。

久坐易致前列腺疾病，白领要学会合适“坐”法。重心左右轮换可避免前列腺受压，已患患者可全身抖动。久坐后应起身活动，年轻人要养成好习惯。烟酒、憋尿、挤压等都是病因，减少刺激食物摄入也很重要。