任何健身运动皆有益，哑铃硬拉也不例外。它能强化全身，增强后侧肌群，建构骨骼肌肉，拥有六块腹肌，提升运动能力。文中还详细介绍了直腿和屈腿两种标准动作及注意事项，一起了解吧！
哑铃硬拉的好处
强化全身
哑铃硬拉可以从手掌到小腿，强化全身肌肉。
强化身体后侧
哑铃硬拉可以强化身体后侧肌肉，让你的背部及臀部更健康。
建构骨骼及肌肉
哑铃硬拉可以建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。
强化核心
哑铃硬拉可以强化核心并让你拥有六块腹肌。
提升运动能力
哑铃硬拉可以提升速度、爆发力及运动能力。
哑铃硬拉标准动作
哑铃直腿硬拉
1、持哑铃置于体前侧，屈髋俯身，躯干被哑铃自然拉伸。
2、向上拉起哑铃，拉起时哑铃距离身体有一定距离。注意：两腿始终直立，膝部勿弯曲。
哑铃屈腿硬拉
1、直立，双手握住哑铃。
2、降低躯干，让哑铃低于膝盖，保持背部挺直，稍微弯曲膝盖。注意：背部保持挺直。
硬拉注意事项
1、训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。
2、哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。
3、硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。
4、硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。
通过以上内容，我们了解了哑铃硬拉的诸多好处，如强化全身、后侧肌群等，还掌握了直腿和屈腿两种标准动作要领及注意事项。合理进行哑铃硬拉，能让我们更健康、长寿，拥有好身材。
