若卵子精子活力低则不易受孕，那吃啥能提升其活力呢？先来了解营养素作用。蛋白质是构成基础与领军大将，盲目减肥易致缺乏影响活力；碳水化合物是能量源及组成成分；维生素 A 抗氧化促生殖；维生素 D 助钙吸收稳情绪；维生素 E 别名生育酚具抗氧化性，一起了解这些上榜食物的理由吧。
提升精卵活力不可缺少的营养素
蛋白质
蛋白质是构成身体的主要建筑材料，也是消化食物和抵抗疾病的领军大将。精子和卵子的构成自然也离不开蛋白质。盲目减肥容易造成蛋白质缺乏，影响精卵活力，甚至造成不育。
碳水化合物
碳水化合物是安全高效的能量来源，还有解毒和节约蛋白质的作用，同时也是精卵的组成成分，如卵子外膜的糖蛋白、遗传物质核糖核酸等都含有碳水化合物。果糖还是精子运动的燃料，对未准爸爸很重要哦！
维生素A
维生素A的众多功能中包括抗氧化、保护上皮组织健康、促进骨骼发育和生殖功能等，男性比女性需要量更大。β-胡萝卜素可在身体内转化为维生素A。
维生素D
促进钙的吸收和稳定血钙，还可提高免疫力。血钙稳定可帮助情绪稳定。稳定的情绪和远离感染可保护遗传物质。注意维生素D过量会中毒，晒太阳补充最安全。
维生素E
维生素E别名生育酚，显然和生殖健康相关。它还具有抗氧化性，也起到保护基因稳定的作用。
提高精卵活力的11种食物
1. 动物肝脏
富含蛋白质、维生素A、铁，适合男性食用。
2. 鸡蛋
富含蛋白质、维生素D、胆碱，适合男性和女性食用。
3. 海鱼
富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D，适合男性和女性食用。
4. 牛肉
富含蛋白质、锌，适合男性食用。
5. 虾
富含蛋白质、锌、硒，适合男性食用。
6. 芝麻
富含维生素E，适合男性和女性食用。
7. 核桃
富含维生素E、不饱和脂肪酸，适合男性和女性食用。
8. 芒果
富含维生素A、维生素E，适合男性和女性食用。
9. 红薯
富含β-胡萝卜素、维生素E，适合男性和女性食用。
10. 菠菜
富含叶酸，适合女性食用。
11. 黑豆
富含蛋白质、维生素E、叶酸，适合男性和女性食用。
了解了这些提升精卵活力的营养素，就可通过食用富含它们的 11 种食物来改善。蛋白质构建身体与抵抗疾病，碳水化合物提供能量与组成精卵，维生素 A、D、E 也各有其功，合理摄入这些食物，有助于提高卵子精子活力，增加受孕几率。
