肱二头肌很重要，日常健身如何训练？有哪些方法？肌肉出问题咋放松？别着急，今日小编推荐三个训练肱二头肌的好方法，还有放松肱二头肌的妙招，一起学起来吧！
肱二头肌的锻炼方法
1. 杠铃站立弯举（手心向内）
1. 身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。
2. 屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
2. 杠铃站立弯举（手心向外）
1. 身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。
2. 屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
3. 俯坐弯举
1. 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。
2. 可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。
什么叫肱二头肌
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
1. 长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。
2. 长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
3. 作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。
放松肱二头肌方法
1. 右臂伸直，反手向后握住低于肩膀的单杠，掌心朝上。
2. 重心向前，直到你感觉肱二头肌舒服地伸展。保持在那里，接粉换左手重复同样的动作。
3. 手各维持此伸展动作30秒钟，接着再重复2次，总共做3组。每天规律进行。
以上就是关于肱二头肌训练及放松的方法啦，杠铃站立弯举（手心向内、向外）和俯坐弯举等动作可锻炼肱二头肌，而通过特定单杠动作能放松肱二头肌，每天规律进行，有助于提升肌肉状态，大家快行动起来吧。
你可能想看：
