很多人减肥效果不佳，是方法有误还是自身问题？专家给出建议：常称体重关注控制，制定切实目标，多吃全麦谷物，避免空腹超三四个小时，给餐具瘦身，早餐吃大麦食物，饮食锻炼结合，科学减肥。
减肥效果不佳？或许问题出在你自己！
经常称量体重，实时掌控减肥进度
成功减肥者往往注重体重监控，经常称量体重，及时了解体重控制情况。依靠牛仔裤的松紧来判断体重变化并不靠谱。每个人都有可接受的体重范围，每周称量一次或多次体重，能够及时调整饮食或锻炼方案，防止体重悄然上升。
制定切实可行的减肥目标
1磅脂肪等于3500千卡热量，制定减肥目标时要切合实际。减肥的黄金法则：饮食与锻炼相结合，少吃多动。
为了确保减掉的是脂肪而非肌肉或水分，每星期减掉1-2磅体重最为合适。
多吃全麦谷物食品，延长饱腹时间
食物加工程度越低，消化速度越慢，饱腹时间越长。例如，一个苹果的饱腹指数高于同等数量的苹果酱，苹果酱的饱腹指数又高于苹果汁。
控制空腹时间，抑制食欲，保持充沛体能
1. 每天吃几次零食或在三顿饭之间加餐，可以抑制食欲，保持充沛的体能。
2. 每隔一两个小时吃点食物，特别是富含蛋白质和纤维素的饮食，对瘦身减肥至关重要。
给餐具瘦身，减少食量
盘子越大，人们越有可能放入更多饭菜。为了减肥，把厨房里的碗盘换成更小的，你会吃得更少一点。
早餐吃大麦食物，稳定血糖，避免饥饿
大麦所含的碳水化合物属于“低糖分指数”系列，升高血糖的速度较慢，有助于避免血糖大幅波动，预防血糖骤降后出现的饥饿感。
这些减肥建议简单实用，经常称量体重能掌控控制情况，制定切实目标结合饮食锻炼，多吃全麦食品增加饱腹，避免空腹过久，给餐具瘦身控制食量，早餐吃大麦食物更有益，坚持实施有助于减肥成功。
