晚上睡前有诸多禁忌，如别玩手机、别看刺激影视、别吃钙片等，这些看似平常习惯实则影响睡眠。睡前两小时别进食，别大量饮水，9 点前完成适度运动，避免干扰睡眠，让你第二天精神饱满。
晚上9点后，这些事尽量不做
1. 别玩手机
很多人习惯在晚上躺在床上玩手机，刷新闻、看视频、玩游戏，这不仅不能让人放松，反而会让人更加疲惫。研究表明，晚上9点后使用20分钟智能手机，会导致疲劳水平明显提高，甚至影响第二天工作的注意力。
英国一项针对2000人的调查发现，50%的人每晚睡前至少花一个半小时上网，导致他们延迟性爱和睡觉时间，减少夫妻交流，甚至影响夫妻感情。因此，晚上9点后最好关掉手机，或让手机远离卧室。
2. 别看刺激的影视节目
晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。中医认为“先睡心，后睡目”，要让心平静下来，提前进入睡眠状态，才能保证一夜好眠。
晚上9点后，尽量避免过于兴奋，不要看紧张刺激的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等刺激大脑的活动。否则，大脑兴奋点不能及时关闭，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，影响第二天精神状态。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
3. 别吃钙片、维生素补充剂
很多人习惯在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品，但这些会给肠胃增加不必要的负担，影响睡眠。建议随三餐服用。
原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。因为人睡觉时，身体代谢功能处于睡眠状态，不利于营养成分的吸收。
4. 别吃宵夜
中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒适才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
5. 别大量饮水
临睡前最好不要大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。
很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
6. 别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
晚上睡前有诸多禁忌，别玩手机、别看刺激影视、别吃钙片等，以免影响睡眠。睡前两小时勿进食，别大量饮水，含咖啡因食物也应避免。9 点前完成适度运动，睡前可做和缓伸展运动养生，让身心平静，安享好眠。
