你想知道倒立运动能否瘦腿吗？它不仅好处多，还能瘦腿哦！本文分享倒立瘦腿的真实效果及方法，包括仰卧抬腿等动作，还介绍了倒立的注意事项，如集中精神等。坚持半小时以上，腿倒立可消水肿、减脂肪、修腿，多种运动方式都能瘦腿呢。
倒立瘦腿，真的有效吗？
倒立瘦腿的原理
尽管市面上存在各种各样的瘦腿方法，但倒立作为一种全身运动，确实可以帮助瘦腿。倒立过程中，腿部肌肉始终处于紧张状态，拉伸腿部肌肉，促进血液循环，并加速新陈代谢。长期坚持倒立，的确可以起到瘦腿作用。
倒立挂腿动作主要作用是消水肿，对水肿腿的效果尤为显著。
倒立瘦腿的效果
倒立可以起到一定的瘦腿效果，但想要显著的效果，需要坚持更长时间，建议每天坚持至少30分钟。因为刚开始运动时，消耗的主要是水分，只有持续一定时间后才会开始消耗脂肪。
每天坚持30分钟以上的腿倒立，能够减掉腿部脂肪，同时还能修腿型。除了腿倒立，慢跑、骑自行车、踢毽子等运动，以及针灸刺激穴位，也能够起到瘦腿的作用。
怎样倒立瘦腿
倒立步骤
1. 仰卧在地面上，全身放松，自然呼吸，将双手放在身体两侧。
2. 向上抬起双脚，双脚和身体的角度最好形成90度的直角，放松双脚的脚掌，保持10秒钟。
3. 保持最初的状态，稍作停顿，吸气，绷直脚尖，让脚尖、脚踝和膝盖保持在同一直线上，与地面上半身呈垂直的姿势，保持5个呼吸。
4. 在绷直脚尖的情况下，弯曲脚踝，脚掌和小腿的弯曲呈90度，之后放平脚掌使其和地面平衡，保持5个呼吸。然后再次绷直脚尖，重复这个动作。
倒立的注意事项
1. 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
2. 第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
3. 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
4. 每天做一套完整动作。
5. 头和手要始终固定在同一位置上。
6. 做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
7. 饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
倒立运动确实有瘦腿功效，能拉伸腿部肌肉、促进循环、加强代谢。坚持半小时以上效果显著，除腿倒立外，慢跑等运动也可瘦腿。注意事项需牢记，精神集中、选好场地等，每天做一套动作，坚持定能见到成效。
