夏季是减肥季，减肥需勤且坚持，实则不易。别担心，只要方法对，减肥也简单。这里有 9 个最有效减肥法，如用餐时加蔬果、选喜欢运动、多喝水等，让懒 MM 轻松瘦。坚持下去，耐心等待，就能收获好身材。
减肥并不难，只要方法对
1. 巧妙地加入食物
许多人认为，少吃就能减肥，但其实，巧妙地加入食物也能达到减肥效果。
1. 在餐具中加入更多水果和蔬菜，它们富含水和纤维素，能抑制食欲，让你吃得更少。
2. 多吃一些低热量的食物，代替高热量的食物。
3. 减少饮料的摄入，多喝水。
2. 选择你喜欢的方式运动
减肥不一定非得进行高强度运动，特别是在你没有时间或者不喜欢运动的情况下。
1. 选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了。
2. 即使是家务，比如扫地、拖地或者吸尘，也能帮助你消耗热量。
3. 在做家务时放点轻松的音乐，让你的小运动变得更加有趣。
3. 水和纤维素有利于减肥
1. 饭前喝一杯水能增加饱腹感，有效地抑制食欲，减少食量。
2. 纤维素能改善消化系统，降低食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。
4. 食物替换
1. 用低热量的食物去替换那些高热量的食物。
2. 减少饮料的摄入，多喝水。
5. 分享你的美食
1. 跟其他人分享你的美食，能让你减少食物的摄入量。
2. 如果喜欢在外面用餐，就选择跟他人分享。
6. 每天15分钟的运动
1. 专家建议至少每天做15分钟的运动。
2. 如果你是一个电视迷，就尝试用跳舞的方式来运动。
3. 每天的小运动能促进新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
7. 注意力转移
1. 如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点。
2. 包括瑜伽、绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。
3. 你必须专注于自己的减肥计划，找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。
8. 睡眠减肥
1. 睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。
2. 通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌，分解脂肪，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，将脂肪转化为能量。
9. 减肥需要耐心
1. 研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。
2. 减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。
3. 请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。
夏季减肥，方法很关键。巧妙加食物、选爱之运动、喝水加纤维素等 9 法，助懒 MM 轻松瘦。分享美食、每天 15 分钟运动、转移注意力、睡眠减肥等，都能促进新陈代谢。减肥需耐心，坚持超 2 年，习惯新饮食，减肥不再难。
