男生进行平板支撑好处多多，那一般多久最佳呢？如何延长时间？一起学习吧！平板支撑能锻炼全身肌肉，坚持越久身体素质越好，男性一般能维持 2 分钟，初练者至少 1 分钟，30 天后大多可坚持 5 分钟以上。

男生平板支撑，坚持多久才算合格？

一、男生平板支撑一般多久？

平板支撑作为一项全身肌肉训练方法，要求全身肌肉都参与其中，并保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。这是一项很难且累人的运动，因此很多人难以坚持。坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该能够维持平板支撑长达 2 分钟。普通人初次练习平板支撑至少可以坚持 1 分钟，如果低于 1 分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习 30 天后，大多可以达到每次坚持5 分钟以上。


二、如何提高平板支撑的时间？

平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到锻炼，特别是对腹肌的锻炼有好处。现代人喜欢久坐办公，缺乏运动，经常锻炼平板支撑可以减小肚子，增大臂力。在进行平板支撑时，要选择合适的时间，不要在饱腹状态下进行，也不要过度疲劳时进行，要确保处于轻松的状态下完成。可以同时听音乐或一些固定时间的听力片段，帮助掌握锻炼时间，打发无聊的锻炼时间，从而更好地计划运动时间。


进行平板支撑时，一定要保持身体在一条线上，手臂可以不用那么垂直，但是头部要伸直一点，不能让身体处于曲线。


三、平板支撑对男生的好处

当核心肌群力量得到提升后，身体平衡性会巩固坚实很多！做各种运动都能够得心应手！简单说来，当大多数普通人做俄罗斯转体这个动作时，往往身体就很难保持平衡，正是因为核心肌群力量不够所致。平板支撑发力非常综合，锻炼到的部位包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等等，是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的方式之一。


如果你不知道 1 秒有多长，不妨试试将平板支撑做到自己的极限。如果你只有 3 分钟的实力，当坚持到 4 分 01 秒时，码表每走一秒你会觉得比一分钟还漫长！做任何事都需要意志力，尤其是平板支撑。当你不断挑战体能和意志极限，这也是精神上的一种成长。

平板支撑对男生益处多多，能提升核心肌群力量，巩固身体平衡，做各种运动更得心应手。坚持时间因人而异，正常男性可达 2 分钟，初练者至少 1 分钟，30 天后大多可坚持 5 分钟以上。做时注意姿势和状态，可听音乐把握时间，是很好的锻炼方式。