健腹轮锻炼需控量，一天做 7 - 20 个，分 3 组，每组 5 - 7 个。下午 17 - 19 点效果佳，锻炼时间 10 - 30 分钟。三天练一次，熟练后可每天练，注意空腹不练、补充蛋白、热身拉伸，精彩推荐健腹轮六种使用方法。
健腹轮一天做多少个？
健腹轮每天锻炼量
健腹轮运动的每天量要根据自身情况控制，不能过度，也不能过少。一般来说，一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。如果刚开始使用健腹轮锻炼，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则容易受伤。
健腹轮每天锻炼时间
健腹轮一天的锻炼时间最好控制在10-30分钟，每组锻炼之间的休息时间不要过长，保持在2分钟以内效果最好。下午17-19点左右，人体的肌肉功能最好，运动能力也达到最高峰，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。
健腹轮是否该天天练习？
健腹轮建议三天练一次，这样锻炼的肌肉既能得到休息，又能得到适当的刺激。熟练之后，可以考虑每天使用健腹轮锻炼，不过也要把握好锻炼量。
健腹轮锻炼的注意事项
不要空腹进行
不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行健腹轮锻炼，会影响胃和其他的腹部器官的正常运转，导致其受到伤害。
适当补充蛋白质
在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中，应该要适当的补充蛋白质，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，帮助增强锻炼效果。
注意热身
使用健腹轮锻炼之前，要进行热身，帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生。锻炼结束之后，也要给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。
健腹轮锻炼的种类
健腹轮分一只双手握，两只单手握的，后者锻炼会更多，综合性更强，对爆发力有很大的帮助！因为综合性强，对局部肌肉的影响不是很大！
健腹轮锻炼需控量，每天 3 组，每组 5 - 7 个，共 7 - 20 个左右合适。下午 17 - 19 点效果佳，三天练一次较适宜，熟练后可每天练，锻炼前要热身，结束后要放松，注意补充蛋白质，别空腹锻炼哦。精彩推荐：盘点健腹轮的六种使用方法。
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