夏季游泳健身热，游泳后饮食需注意。休息 20 分钟后可进食，喝淡盐水补微量元素，吃香蕉补充能量防长胖，吃杂粮面包助减肥，喝蛋白粉修复肌肉。游泳减肥饮食有讲究，要选易消化食物且不过量，游泳前后饮食都得留意哦。
游泳后吃什么？游泳减肥的饮食注意
游泳后吃什么
游泳是一项中等强度的运动，运动时会大量流汗，丢失钠、钾、钙等微量元素。游泳后没有急促的喘气，或者大量流汗就能吃东西了，一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃，身体还没有平复容易噎到，而且也会吞下很多空气而肚子痛。
1、喝温热的淡盐水
游泳后要补充200毫升淡盐水，及适量的白开水，避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋。
2、吃香蕉补充能量
香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。由于香蕉热量不算太高，而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥。
3、吃杂粮面包减肥
杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成，相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低，维生素、纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖。
4、吃蛋白粉修复肌肉
蛋白质是肌肉生长最基本的原料，研究表明，游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉酸痛。但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物，吃了容易发胖，因此建议直接吃蛋白粉。
游泳减肥的饮食注意
游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。游泳后要注意饮食，游泳前也要注意，切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。当然，刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
夏季游泳健身佳，饮食调理别落下。游泳后 20 分钟可进食，喝淡盐水补钠钾，香蕉补钾解饿快，杂粮面包热量低，蛋白粉助修肌肉。游泳减肥饮食要注意易消化且适量，游泳前后也需留意，避免空腹或刚吃饱就游泳。
