常在健身房的小伙伴对健腹轮不陌生，尤其想减肚子的人。那健腹轮真能减肚子吗？怎么练才有效果？本文将为你解答。健腹轮可锻炼多处肌肉，燃烧脂肪，不同腹部脂肪情况效果不同，还教你正确做法及好处，一起了解吧。
健腹轮可以减肚子吗？
健腹轮减肚子效果
健腹轮的使用过程中，能有效锻炼腹部、腰臀部等部位肌肉，起到一定燃烧肚子上脂肪的作用，紧实腹部肌肉，帮助减去小肚子。对于腹部脂肪层厚的人来说，健腹轮的减肚子效果不如跑步机，需要更多锻炼时间才能看到效果。而如果腹部脂肪层本身就比较薄，使用健腹轮的减肚子效果比较好，坚持使用2-3个月就能看到效果。
健腹轮减肚子怎么做
1. 锻炼前进行热身
锻炼前，做好充分热身，能帮助把身体关节、肌肉都活动开，以最佳状态投入锻炼，可以增强锻炼效果。
2. 每次练20分钟以上
想要通过健腹轮锻炼来减去身上赘肉，每次锻炼时间需要达到20分钟以上，做到5-7个一组，做3-4组左右。
3. 用腰腹出力
做健腹轮锻炼时，不要只靠手臂力量去推动健腹轮，而是要用腰腹力量，这样可以具有更好的减肚子的效果。
4. 使用正确姿势
健腹轮锻炼要想有好的减肥效果，就需要在锻炼时使用正确姿势。健腹轮的每个训练方法的姿势要求都是不一样的，像面壁、跪姿、站姿等，在掌握好正确姿势和技巧之后，再去开始进行锻炼。
5. 做好整理活动
锻炼结束之后，也需要做好整理活动，做一些拉伸运动或按摩，可以帮助放松肌肉，缓解肌肉的紧绷感，增强减脂效果。
健腹轮的好处
1. 全身减肥
健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。
2. 锻炼腹肌
长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
3. 搭配各种健身方法
健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。
健腹轮可锻炼多部位肌肉，有燃烧脂肪、紧实腹部之效。腹部脂肪厚者需更多时间，薄者 2 - 3 月可见效。锻炼时要热身、20 分钟以上、用腰腹出力、保持正确姿势、做好整理活动，还能搭配多种健身方法，全身减肥效果佳。
