引体向上易致手上长茧，那该怎么办？戴合适手套可防，还有三个小妙招助避免长茧。握法很关键，用指根肉贴杆，减少皮肤相对位移。戴带有海绵等的手套增加摩擦力，稳固握杆姿势，好好练前臂哦！做引体向上要注意各步骤。（参考网站：健身吧）
做引体向上手长茧怎么办
避免皮肤和器械的相对位移
做引体向上长茧是正常的现象，但并非不可避免。减轻起茧的关键在于避免皮肤和器械的相对位移。
例如，很少有人在做俯卧撑时手掌会起茧，这是因为手掌与器械接触面相对固定，没有发生明显的相对位移。而做引体向上时，手掌与单杠接触面不断摩擦，导致皮肤磨损而起茧。
正确握杆姿势
1、握杆姿势是影响起茧的关键。
2、错误的握法会导致指根处的肉被挤压，在做引体向上的时候，会不断的搓动那里的肉，加重起茧现象。
3、正确的握法应该是用指根处的肉贴着杆摁着，然后再弯手指，这样可以有效减少接触杆的皮肤的相对位移。
4、这种握法需要更高的指力，但对大多数人来说尚能接受。
稳定握杆姿势
1、为了稳定握杆姿势，可以戴手套，选择带有海绵或花纹的杆，增加摩擦力。
2、但很多人在训练的后几组依然难以保持握法，因为握力消耗掉了。
3、虽然有一些设计来减轻小臂负担的握力带，但并不推荐，因为只有克服自身弱点才是王道。
4、所以，想要避免起茧，除了正确的握法，还要加强前臂力量训练。
引体向上戴什么手套
1、防滑型手套可以避免做引体向上时手部打滑，防止手腕或其他关节的拉伤。
2、吸汗透气型手套主要用于提升舒适度。
3、柔软厚度适中的手套可以保护手掌部位，因为做引体向上时手掌用力很大，容易造成皮肤挤压和磨损。
4、此外，手套最好比较长，手指露出，带护手腕的，可以提供更好的保护。
引体向上怎么做
1、双手一定要握紧单杠。
2、沉肩，做一个反向耸肩。
3、事先憋口气，为全力向上拉做好准备。
4、收腹提臀，绷紧你的屁屁。
5、努力让拉到肩膀位置，不要偷懒。
6、在底部停顿，最大程度刺激肌肉。
做引体向上易长茧，可戴厚手套减少训练量。握法很关键，用指根肉贴杆，减少皮肤相对位移。戴带有海绵或花纹的手套增加摩擦力稳固握姿，还可做引体向上前做好准备动作，努力拉到肩膀位置并停顿刺激肌肉。
