想要提升引体向上，这里有两个方法。要明白发力点和节奏，背部和髋关节需用力，且脖子放松。标准引体向上有起始姿势、上升和回位过程，呼吸也有讲究。一起全面了解，掌握技巧，提升引体向上能力，精彩推荐引体向上怎么练最有效。
提升引体向上能力的方法
提升引体向上发力点和节奏
提升引体向上能力的关键在于找到正确的发力点和节奏。如果感觉有力使不上，说明你没有找到正确的发力点；如果感觉身体乱晃，说明你使用了错误的肌肉，依然是发力点的问题；如果感觉到最后几个喘不上气，说明你没有找到适合的节奏，力量分配不好。
人体的力量是有限的，只有合理分配，才能发挥最大的能量。如果在引体向上中，不该用力的部位过度紧张，就会导致身体僵硬或乱晃，浪费力量，最终影响成绩。
背部和髋关节一定要用力
1、背部是引体向上的主要训练部位，在引体向上过程中，背部一定要发力。背部和胸部发力是统一的，就像挺胸一样，用力将胸部挺起，自然就用上了背部和胸部的力量。做引体向上时，一定要记得挺胸，这是重点。
2、髋关节要随着挺胸动作往上送，也就是腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作要一气呵成。
3、有些人建议在做引体向上时，将头仰起，提升下颌的高度，这样就可以不用拉太高就能计算成绩。我不赞同这种观点，因为下颌提升的高度有限，省不了多少力，而且抬头会让脖子高度紧张，无形中浪费了很多力量，动作也会变形。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。
标准引体向上起始姿势和动作
1、手指搭杠，拇指同侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。
2、上升过程：肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时，上升结束。头部保持竖直，不要在最后时刻仰头，刻意使下颌过杠，那是赤裸裸的作弊，同时会使后颈处于受伤的风险中。
3、回位过程：下降不要过快，尤其是最后力竭的时候，过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时，身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。
呼吸规律
在上升的时候呼气，下降的时候吸气。这是一条黄金法则，在任何运动中都适用：永远在最费力的一环呼气，在回位的一环吸气。如果这违背你的习惯，尝试在上升时呼起声音来，这种有意识的行为会很快转化为习惯。
提升引体向上，可掌握背部和髋关节发力技巧，保持标准起始姿势，平稳上升下降，注意呼吸规律。背部发力挺胸，髋关节随之上送，切勿为提升下颌高度而抬头。初期要重视细节，养成习惯，更多引体向上技巧可参考三九养生堂精彩推荐。
