办公族常感不适，吃对零食可缓解。推荐枸杞、蓝莓护眼，全麦面包、坚果解饿，绿茶、黑巧克力提神。同时，备好平底鞋、多吃纤维素食物、选适中靠垫，坚持活动脖子、眨眼等，爱护健康从点滴做起。
办公室零食推荐
护眼零食
长时间对着电脑工作，眼睛容易疲劳干涩。推荐两款护眼零食：枸杞和蓝莓。
1. 枸杞富含β胡萝卜素，可以预防维生素A不足，从而保护视力。长期使用电脑、电视或游戏机，会消耗大量的维生素A，需要及时补充。枸杞通常用来泡水喝，但泡完后的枸杞也不要浪费，嚼着吃更能护眼。
2. 蓝莓富含花青素，可以改善眼睛供血，保护微血管。
解饿零食
长时间工作容易感到饥饿，可以选择一些能快速补充能量且不会造成血糖快速波动的零食。
1. 全麦面包属于复合性碳水化合物，富含纤维，能让人更有饱腹感，不容易感到饥饿。
2. 坚果（如花生、杏仁、核桃等）富含植物性蛋白质、不饱和脂肪酸和纤维，也能带来饱腹感，延缓胃排空的速度。但坚果的油脂含量较高，每天适量食用，避免过度摄入导致肥胖。建议每天只吃一汤匙的量。
提神零食
工作疲劳时，需要一些提神醒脑的零食，推荐绿茶和黑巧克力。
1. 绿茶含有茶氨酸，能缓解压力，放松大脑。绿茶中富含的咖啡碱可以促进中枢神经兴奋，起到提神作用，但建议尽量避免饮用绿茶饮料。
2. 黑巧克力可以增加大脑供血，每天只需吃9.3克就能预防年龄增长导致的记忆衰退。黑巧克力还能刺激大脑释放多巴胺，让人注意力更集中。
办公一族养生小常识
除了选择合适的零食，还要注意一些生活习惯，保护身体健康。
1. 备一双平底鞋。女性经常穿高跟鞋，容易引起足痛、关节变粗、肌肉紧张，长时间坐着也会影响腰肌。建议在办公室准备一双平底鞋，方便换穿。
2. 多吃纤维素食物。过多的零食不利于减肥，还会加重胃肠负担，影响正常饮食。长时间坐着的人，胃肠蠕动较慢，应该多吃富含纤维素的食物，促进排泄。
3. 靠垫适中。坐着的时候，整个力量集中在胯骨上，容易导致腰椎不适。建议在背后放一个靠垫，软硬适中，最好选择棉质面料。
爱护健康，请坚持行动
1. 每隔一小时活动一下脖子，保护颈椎。
2. 每半个小时眨眨眼，保护眼睛。
3. 经常扭扭腰，避免赘肉堆积在腹部。
4. 经常活动胳膊，避免不良姿势，也可以将鼠标设置为左手使用，预防“鼠标手”。
办公零食种类多样，枸杞蓝莓护眼，全麦坚果解饿，绿茶黑巧提神。同时备好平底鞋、多吃纤维素食物、选适中靠垫，坚持活动脖子、眨眼、扭腰、拒绝不良姿势，呵护健康从点滴做起。
