哑铃锻炼方式多样，那哑铃可以做深蹲吗？它有哪些好处？如何正确深蹲？跟着小编一起了解吧！哑铃深蹲能提高性功能、增肌，还能选择可调节哑铃，掌握标准动作，快来学习吧！（参考网站：健身吧）
哑铃深蹲：训练方式和好处
哑铃可以做深蹲吗？
当然可以！哑铃深蹲是一种有效的锻炼方式，可以增强腿部力量和整体肌肉生长。在哑铃深蹲中，哑铃可以放在手中，单个哑铃可以抱在胸前，两哑铃可以自然下垂放在身体两侧。哑铃的重量会增加对股四头肌的反向压力，刺激肌肉生长。
哑铃深蹲的好处
哑铃深蹲具有以下好处：
1、提高性功能：哑铃深蹲被认为是促进雄性激素分泌最有效的动作之一，有助于增强性功能。
2、增长全身肌肉：哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
哑铃负重深蹲的重量选择
建议使用可调节的哑铃，男士建议使用2kg-20kg，女士建议使用1kg-10kg。选择哑铃重量时，建议选择65%—85%的负荷，例如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。
哑铃深蹲的训练方案
1、每天进行5—8组训练，每组动作6—12次。
2、动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
3、负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，都会影响训练效果。
哑铃深蹲的标准动作
1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。
2、双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
3、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
4、感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
5、保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
哑铃可做深蹲，好处众多，如提高性功能、增肌等。选择可调节哑铃，男士 2 - 20kg，女士 1 - 10kg，以 65% - 85%负荷为宜。标准动作需双手捧哑铃于胸前，注意姿势细节，每天 5 - 8 组，每组 6 - 12 次，效果佳。
