引体向上提升不易，那快速提高的方法有哪些呢？从做不了到多个，需经历过程。避免器械，用阻力带、动能、找人帮忙等，还可做反手、反向半程引体向上，养成习惯多组小次数。起始姿势、动作过程、呼吸方法及注意要点都要掌握哦。
引体向上快速提高能力的方法
1. 避免使用机器
使用器械辅助会限定你的运动轨迹，导致练出的力量无法有效转移到引体向上动作中。避免使用背阔肌下拉机和辅助引体向上机等器械。
2. 使用阻力带
将弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上，通过弹力带的辅助来提升引体向上的能力。相比辅助引体向上机，弹力带不会提供额外的平衡性，更能帮助你锻炼核心力量。
3. 利用动能
利用摆动借力上拉，但一旦你可以做5个摆动引体，就需要放弃这种方法，转而练习严格的引体向上技术。
4. 寻求帮助
请一位朋友在下方托一下，尽量自己向上拉，不要借助腿部力量，尽可能地使用背部肌肉完成动作。
5. 从反手引体向上开始
反手引体向上比正手引体向上更容易。从反手引体向上开始练习，当你能一次做5个正确的反手引体向上时，就可以切换到正手引体向上。此时你应该已经能够完成1个正手引体向上。
6. 做反向半程
采用跳跃的方式到达顶端，然后缓慢放下，持续5秒，专注于离心运动过程，能够更好地锻炼肌肉。
7. 养成习惯
在过道上或者门框上安装一个单杠，每次经过时都做一次引体向上，将引体向上融入日常生活中。
8. 做多组小次数
从10组1次开始，组间休息时间尽可能长。随着练习的进行，逐渐增加每组的次数，直至可以完成10组5次。
如何做出正确的引体向上动作
起始姿势
1. 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩。
2. 两脚离地。
3. 两臂自然下垂伸直。
动作过程
1. 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起。
2. 当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
3. 然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂。
4. 重复再做。
技巧
1. 可以弯曲膝关节，将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
2. 上拉时吸气，下垂时呼气。
3. 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。
4. 下垂时脚不能触及地面。
5. 可在腰上钩挂杠铃片来加重。
提醒：如果你一个正手引体向上都做不了，可以从反手引体向上开始练习，或者使用弹力带助力。
引体向上快速提高需避免机器，用阻力带、动能、找人帮忙等方式。从反手引体向上起，可做反向半程增加酸痛感。养成习惯常做，做多组小次数。起始姿势宽握正握，动作过程背阔肌收缩，呼吸配合得当，注意要点集中背阔肌，莫让身体摆动。
