冬天是进补季，补血很重要。面色暗黄的贫血女性，别只靠化妆品。红豆、红枣、红糖等食物，常吃能让美从内而外。还有仙人粥等，都有养血功效。饮食上要注意免饭后饮茶等，多吃富含铁、铜等的食物，让你气血满满。
冬天补血食谱
红豆补血
冬天寒冷，容易让人手脚冰冷，红豆性温，有补血暖身的作用，适合冬天食用。红豆可以煮粥喝，也可以做成豆沙馅料。红豆粥的做法简单，只需将红豆洗净，放入锅中，加入适量的水，煮至红豆软烂即可。豆沙馅料则需要将红豆煮烂后，用料理机打成细腻的豆沙，再加入适量白糖即可。
麦芽糖红枣
麦芽糖红枣也是一道非常滋补的冬季补血食谱。麦芽糖性温，可以补脾益气，红枣则有补血养颜的功效。两者搭配食用，可以起到很好的补血效果。具体做法如下：
1. 将麦芽糖60克放入锅中，加入适量的水，煮至麦芽糖融化。
2. 加入红枣20枚，继续煮至红枣软烂即可。
杞子红枣煲鸡蛋
枸杞红枣煲鸡蛋是另一道非常适合冬季食用的补血食谱。枸杞有滋补肝肾、明目养血的功效，红枣则有补血养颜的功效，鸡蛋富含蛋白质和铁，可以补充人体所需的营养。具体做法如下：
1. 将枸杞20克、红枣8枚放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小火慢炖。
2. 鸡蛋煮熟后剥壳，放入锅中继续煮片刻即可。食用时，可以喝汤吃蛋。
红枣
红枣是日常生活中常见的补血食物，可以每天吃五个红枣，也可以用红枣泡水喝。红枣可以单独食用，也可以与其他食物一起食用，例如红枣桂圆茶，红枣生姜茶等。
红糖
红糖也是一种补血的食物，可以与红枣一起冲水喝。红糖性温，可以补血暖身，红枣则有补血养颜的功效。两者搭配食用，可以起到更好的补血效果。
仙人粥
仙人粥是一道具有养血功效的粥品，可以帮助改善贫血症状。具体做法如下：
1. 将首乌、枸杞各20克、粳米60克、红枣15枚洗净，放入锅中，加入适量的水，煮至米粥软烂。
2. 加入红糖适量，煮至红糖融化即可。
贫血患者的饮食注意事项
避免饭后饮茶
茶和柿子中含有鞣酸，鞣酸会与食物中的铁结合，形成不溶性的铁化合物，影响铁的吸收。因此，贫血患者应该避免饭后饮茶或食用柿子。
避免过食冰冷和粗糙的食物
冰冷和粗糙的食物会影响脾胃功能，从而影响铁的吸收，贫血患者应避免过食这类食物。
富含优质蛋白质的食物
蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等食物富含优质蛋白质，可以帮助人体合成血红蛋白，因此贫血患者应多吃这类食物。
富含维生素C的食物
新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等，富含维生素C。维生素C可以促进铁的吸收利用，因此贫血患者应多吃这类食物。
富含铁的食物
鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等食物富含铁，是贫血患者必不可少的补血食物。
富含铜的食物
铜可以参与造血过程，铜缺乏也会引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。因此，贫血患者也应该注意补充铜元素，多吃富含铜的食物，例如动物肝脏、贝类、坚果、豆类等。
冬天补血很重要，红豆、红枣、红糖等食物效果佳。还有杞子红枣煲鸡蛋等食谱。饮食上要注意免饭后饮茶等，多吃富含优质蛋白、维生素 C、铁、铜的食物，如蛋类等，从内而外滋养气色，让美自然呈现。
