夏季减肥，美眉们都在探寻吃的方法。别被那些“小误区”耽误，吃对食物才能瘦。新鲜水果别当饭，过量喝水伤身体，少吃辣椒伤胃，唯“蛋白质”理论不可取，木糖醇也会胖。宵夜可选糙米粥、烤地瓜、豆浆等，还有番茄、天然水果干等，它们助你吃出好身材。
夏季减肥误区
1、避免以新鲜水果代替正餐
新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分，同时具有优异的抗氧化特性，但即使是这样也绝对不意味着你可以把它们当饭吃！
水果中含有极高的果糖成分，相比蔗糖，这些果糖更容易被身体吸收，让你不瘦反胖。
2、一天不要过多喝水
喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程，刺激淋巴循环，让代谢垃圾快速排出。
但每天8杯水帮助减肥的理论却不成立。原因在于，每天吃的食物中已经含有了一定量的水分，如果再大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担，使身体浮肿。
3、尽量少吃辣椒
吃辣椒减肥是一种非常极端的方式，虽然辣椒中含有的辣椒素可以帮助分解脂肪，但同时会对胃粘膜造成相当强烈的刺激，这会让你的身体在瘦身成功之前就已经垮掉。
4、不盲从唯“蛋白质”理论
蛋白质能为身体提供必要的营养，而且不含有卡路里，但每天只吃高蛋白食物如鸡蛋、肉类则可能会造成酸中毒，影响健康。
5、用木糖醇代替糖一样会发胖
木糖醇卡路里极低，但事实上，虽然是代糖物质，但吃多了一样会让你发胖！
另外木糖醇会影响肠道菌群平衡，造成胀气和肠胃不适。
宵夜推荐
1、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
3、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。
而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。
4、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。
每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。
食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。
5、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。
须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
6、酸奶
含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。
不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！
7、维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。
全麦食品中就含有丰富的B族维生素。
谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。
因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
8、钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。
坚果类食物中镁含量较多。
如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
夏季吃出好身材，别被这些“小误区”耽误。新鲜水果别当饭吃，喝水别过量，少吃辣椒，不盲从唯“蛋白质”，木糖醇也会胖。宵夜可选糙米粥、烤地瓜、豆浆等，还有番茄、天然水果干、酸奶、B 族食物、钙镁食物及坚果，助你减肥又健康。
