卧推杠铃的合适重量及常见动作、技巧是大家常关注的。不同重量训练对肌肉有不同影响，5 - 10RM 负荷适合增肌。常见卧推动作有快速下降反弹推、控制下降停顿推等，握铃距离也可微调，让我们一起了解吧！
卧推杠铃练多少kg合适？
因人而异，根据RM选择重量
卧推杠铃练多少公斤合适，这是一个因人而异的问题。每个人对杠铃重量的需求都不一样，需要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量。在健美理论中，用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：
1、1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
2、6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
3、10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
4、30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
常见的卧推杠铃动作
常见的卧推动作主要有三种：
1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。
2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。
3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。
卧推杠铃技巧
准备阶段
在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直綫。
双脚位置
双脚可以放在不同的位置，因为每个人的习惯及生理结构都有所不同，但前题是请确保双脚可以透过地面稳稳地发力，不彷试试不同的位置。
握铃距离
无论是窄手、阔手、或是一般的握法，都能训练胸部，不过由于每个人的生理结构有些少不同，大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时，握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效刺激肌肉。
不同的卧推杠铃重量适合不同的训练需求，1-5RM 增粗肌肉、发展力量速度，6-10RM 增粗肌肉、提高力量速度，10-15RM 增长力量、速度、耐力，30RM 提高耐久力。常见卧推动作及技巧也很重要，大家可根据自身情况选择。
