深蹲运动考验腰部和腿部，深蹲后腰疼常见。其原因多样，本文将解读真相。包括杆位太高、蹲得太深、后背琏条未收紧、臀部不使劲、未用腹部肌肉等。还将介绍标准深蹲动作，让你避免腰部疼痛，一起看看吧！
深蹲后腰疼的原因
1、杆位太高
杆位太高会导致重量远离重心，增加控制重量的难度，容易伤腰。正确的做法是：保持躯干直立，扣住杆向后坐去，才能保护下背。
2、蹲得太深
如果你蹲到肛毛触地，而你的髋关节又没有举重运动员的灵活性，你容易弓起腰部。对于普通坐办公室健身爱好者来说，缺少专项训练出来的灵活。所以你要做的是，下蹲到低位略低于平行，锁定，蹲起，这样不仅保护膝关节、腰部，还能让你蹲起更大的重量。
3、后背链条没有收紧
如果没有收紧，即使你蹲得不深，腰部仍然不处于平衡点上。正确的做法是在你深蹲的最低点，收紧后背链条，保持控制的张力。
4、臀部不使劲
久坐办公室的人员深蹲时更容易松着腰部而下背拱起，容易与臀部肌肉链接分离。臀部用劲是保持腰部不弓起的正确方法。
5、没有学会使用腹部肌肉（气沉丹田）
如果你没有听从教练建议而松腰或收腰，很容易造成腰椎间盘疝气或腰突。深蹲时要学会使用腹部肌肉，气沉丹田，才能保护腰部。
深蹲的标准动作
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。
1、站立姿势
站立，抬头挺胸，不要以为自己下蹲就要把头低下来，这是不对的。想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以稍微前倾。双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
2、下蹲过程
身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。
深蹲后腰疼常见，原因多样，如杆位高、蹲太深等。正确深蹲需注意：保持躯干直立，收紧后背链条，臀部使劲，使用腹部肌肉。标准深蹲动作要抬头挺胸、双脚与肩同宽、下蹲角度约 70 - 80 度，发力时臀部先用力，全程匀速，避免损伤。
