杠铃卧推常遇举不动难题，别慌！它重视力量达标，不同情况有不同解法。要练轻松，需三头肌和肩部三角肌协同发力。可找搭档或教练助练冲击极限，注意安全。还需了解杠铃与哑铃卧推区别，让胸肌锻炼更高效。
杠铃卧推举不动怎么办？
杠铃卧推举不动的常见原因
选择杠铃卧推练习举不动是正常的，有些人是力量不够，有些人是方式不对。
1、力量不足：卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。
2、技术错误：如果三头、肩部力量得到长足的进展，那么卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。
提高杠铃卧推能力的方法
健身锻炼像盖房一样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很多人很害怕举不起来，所以可以找个训练搭档或教练来帮助，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1-2次，一段时间后会发现力量会有很大进步，极限重量也在上升。要注意安全，必须有人保护，而且健身伙伴有保护的经验，否则绝不能盲目加重。
杠铃卧推怎么做
杠铃的选择和握距
1、杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
2、卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚0.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
3、握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠铃卧推的部位和角度
4、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
5、至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。
6、正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
杠铃卧推和哑铃卧推的区别
1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短
2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深
3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展
4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部
杠铃卧推要注意多部位协同发力，循序渐进增加强度。可找搭档或教练保护，冲击极限重量。握杠、卧推凳等细节也有讲究。哑铃卧推轨迹自由，刺激更深，但重量一般较小。先杠铃后哑铃，若胳膊先没劲，加强肱三头肌或用预先疲劳法。
