人们常认为减肥需少吃主食，其实换成谷物粗粮有助减肥。不同粗粮效果各异，糙米饱腹感强，可调节脂肪、促排便；燕麦清热通便，加快代谢；玉米含粗纤维多，助排废弃物；番薯纤维质松软易消化，能促肠胃蠕动防便秘，热量低可充饥，是减肥佳品。
减肥期间，粗粮才是你的好伙伴
糙米：饱腹感强，助你减肥
人们一直认为减肥期间要少吃主食，但实际上，将白米饭和馒头替换成谷物类粗粮，反而能起到助减肥的作用。 糙米是减肥期间的最佳选择之一。 1、 糙米富含膳食纤维，能够与胆固醇结合，促进其排出体外，帮助高血脂患者降低血脂。 2、 糙米能够有效调节身体中的不饱和脂肪，加快肠道蠕动，促进减肥。 3、 糙米的低血糖指数，能够带给人们强烈的饱腹感，减少食物摄入，从而有利于减肥。
燕麦：清热通便，加速代谢
燕麦，另一种值得推荐的粗粮。 1、 燕麦富含可溶性纤维、蛋白质、维生素B族、膳食纤维和矿物质，能够有效调节和加快新陈代谢速度，从而帮助减肥。 2、 燕麦还具有清热通便的功效，能够改善肠道健康。 3、 燕麦具有降脂降压的功效，能够改善身体健康状况。
玉米：粗纤维之王，促进排毒
玉米是粗粮中的瘦身王，其含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，加速代谢，帮助排出体内毒素。 1、 玉米富含丰富的纤维素、微量元素和维生素，特别是钙质和镁元素，可以增强肠道蠕动，促进排毒。 2、 玉米的热量较低，能够有效控制体重。
番薯：易消化，促进肠胃蠕动
番薯是另一种适合减肥的粗粮。 1、 番薯的纤维质非常松软，容易消化，能够有效促进肠胃蠕动，避免便秘。 2、 番薯的热量只有同等分量的馒头的二分之一，能够作为主食充饥，是减肥期间的理想选择。
不同粗粮各有功效，糙米可增饱腹感促减肥降血脂，燕麦清热通便调代谢，玉米含丰富纤维素助排废弃物，番薯易消化促肠胃蠕动防便秘且热量低，都是适合减肥的好粗粮，可根据自身需求选择食用。
