引体向上有宽握、窄距、普通三种练法。窄距引体向上双手窄握单杠，锻炼背阔肌等肌肉。普通握距介乎两者间，多种肌肉参与。宽握引体向上则涉及更多肌肉。一起了解这些练法，提升引体向上能力吧！
窄距引体向上
窄距引体向上怎么做？
所谓的窄距引体向上就是握住器材的两手之间距离相对要近些，具体做法如下：
1、准备：双手窄握单杠。
2、过程：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。
窄距引体向上锻炼哪些肌肉？
窄距引体向上跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。
将手把拉下时，手臂进行了肩伸动作，肩胛骨亦有运动，所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。
由于少了肌肉参与这个动作，大家应该更能感觉到背阔肌、大圆肌及斜方肌的充血感。这动作主要动用了：
1、背阔肌
2、大圆肌
3、斜方肌
4、大小菱形肌
普通握距
普通握距介乎宽握与窄握之间，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的！主要参与肌肉包括：
1、背阔肌
2、大圆肌
3、小圆肌
4、棘下肌
5、三角肌后束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
宽握引体向上
进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。
将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发力。
因此宽握坐姿下拉主要动用了：
1、背阔肌
2、大圆肌
3、小圆肌
4、棘下肌
5、三角肌后束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
窄距引体向上能锻炼背阔肌等多块肌肉，准备双手窄握单杠，拉身体至下巴到杠，保持双臂微弯重复。普通握距动用多种肌肉，宽握引体向上也能让多块肌肉发力，不同握距各有特点，大家可根据自身情况选择练习。
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