工作生活占去大量时间，很多人难去户外锻炼减肥。那在室内如何运动减肥呢？下面介绍几种室内减肥方法，如腿提起放下、俯卧撑、蜷缩起坐、3 分钟踏跳、平坐前伸、弓箭步等，供大家参考。
室内减肥方法推荐
腿提起、放下
1. 臀部朝向天花板，双臂保持平直。
2. 从地上提起脚跟，然后再放下，你会感到小腿肌肉在颤动。
3. 重复提起、放下动作20次。
4. 手、脚一齐移动，轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到初始姿态，开始重做本套动作。
俯卧撑
1. 女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。
2. 用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
3. 男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。
4. 这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
蜷缩起坐
1. 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺。
2. 起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。
3. 1分钟里不间断地尽力重复。
4. 这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
1. 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米。
2. 先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
3. 这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
平坐前伸
1. 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。
2. 注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3. 这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
弓箭步
1. 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步。
2. 手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
以上就是在室内锻炼减肥的几种方法，包括腿提起放下、俯卧撑、蜷缩起坐、3 分钟踏跳和平坐前伸等。大家可根据自身情况选择适合的方式，坚持锻炼，帮助减肥和保持健康。
