冬天肌肤易现诸多问题，皆因天气寒冷致蛋白分解消耗，皮肤缺营养。冬季饮食宜忌辛辣，多吃蔬果、优质蛋白，多喝水。吃以下 5 类食物对皮肤好，如富含各类维生素、维生素 E 等，能抗衰保润，30 岁女性抗衰老宜吃特定水果，还有 6 款美白祛斑粥，快来了解吧。
冬天吃什么对皮肤好？
皮肤问题的原因
冬天许多人皮肤都变干燥松弛、暗黄不均、皮肤有细纹、毛孔粗大、头发干燥无光，这是因为冬天天气寒冷，体内的蛋白都分解成能量转换消耗了，这时外部皮肤就缺乏营养供给。
冬天饮食建议
因此冬天饮食方面，主要是平时不吃辛辣食物，多吃水果蔬菜，补充优质蛋白质。多喝水。
5类对皮肤好的食物
1. 增加各种维生素的摄入
维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。如维生素A缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙;若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥、开裂等。
富含维生素A的食物如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。
富含维生素B2丰富的食物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等。
另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因而对皮肤有抗衰的作用。
含维生素E较多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。
2. 多吃富含胶原蛋白的食物
胶原蛋白是皮肤的主要组成成分，可以使皮肤保持弹性，减少皱纹，改善皮肤松弛。
富含胶原蛋白的食物如：猪蹄、鸡爪、鱼皮、牛筋、蹄筋、海参、燕窝等。
3. 多吃富含水分的食物
冬天皮肤干燥，需要补充水分。
富含水分的食物如：黄瓜、西红柿、苹果、草莓、梨、香蕉、西瓜、冬瓜等。
4. 多吃富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以清除自由基，延缓皮肤衰老。
富含抗氧化剂的食物如：蓝莓、葡萄、草莓、黑莓、桑葚、石榴、柠檬、橙子、苹果、红枣、核桃、杏仁等。
5. 多吃富含矿物质的食物
矿物质可以增强皮肤抵抗力，预防皮肤病。
富含矿物质的食物如：海带、紫菜、裙带菜、牡蛎、虾、蟹等。
冬天皮肤易出问题，因天冷蛋白分解致皮肤缺营养。饮食宜清淡，多吃水果蔬菜、优质蛋白，多喝水。冬天吃 5 类食物对皮肤好，增加维生素摄入，如动物肝等含维生素 A 食物，酵母等含维生素 B2 食物，芝麻油等含维生素 E 食物，让肌肤在冬天也能保持良好状态。
