临近考试，不少学生易患便秘。这是因为临考压力等致胃肠失调。日常可通过饮食调理，如多吃含纤维素食物、增加维生素 B1 摄入及适当脂肪等，还可步行、慢跑等运动缓解。热水坐浴、腹部按摩也有效果。
临考便秘：压力与肠胃的较量
神经性便秘的成因
临近考试，学生容易患上便秘，这通常被称为神经性便秘。压力山大、精神紧张、过度疲劳是主要原因，它们会导致食欲不振、胃肠功能失调，进而引发便秘。久坐少动、饮食不均衡，尤其是蔬菜水果摄入不足，也会加重神经性便秘的发生。
饮食调理：缓解便秘的良方
1、增加膳食纤维：多吃富含纤维素的食物，如糙米、全麦面、豆制品、水果和蔬菜，能够促进肠道蠕动，帮助排便。
2、补充维生素B1：维生素B1能够增加食欲、促进肠蠕动，同时也有助于缓解神经紧张、提高记忆力。富含维生素B1的食物包括糙米、全麦面、豆制品、水果、蔬菜、花生、南瓜子、核桃仁、麦芽等。
3、适当增加脂肪：花生油、芝麻油等植物油可以润肠通便，适量摄入有助于缓解便秘。
4、清晨温水：每天清晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
缓解便秘的运动方法
步行：简单易行的选择
1、清晨起床后，立即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后散步15分钟。
2、饭后喝一杯温开水，并进行短暂的步行，有助于促进消化和排便。
3、定期外出徒步行走两公里，能够有效缓解便秘。
慢跑：振荡肠道，促进蠕动
对于体力较好的人群，慢跑、打球等运动能够使肠管受到振荡，促进蠕动，有效缓解便秘。
划船：周期性刺激，促进排便
划船的划浆动作能够使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动，有利于排便。
缓解便秘的辅助方法
水浴：热力熏蒸，促进排便
将60-70°C的热水倒入浴盆中，将臀部安置在盆上，进行熏蒸。当感到水温下降，而排便困难时，可继续加入热水，直到有便意为止。一般来说，坐浴30分钟后，即可排便。
按摩：促进肠道蠕动，缓解便秘
1、仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住。
2、按照环行路线按摩腹部，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。
3、腹部按摩完毕后，坐起。
临近考试易患便秘，多因压力等致胃肠失调。饮食调理有效，常吃含纤维素食物，增维生素 B1 食物，适当加脂肪。还可步行、慢跑、划船、水浴、按摩等缓解。这些方法简单易行，能帮助学生轻松应对考试期间的便秘问题。
