睡眠与健康、工作和学习的关系密切，要想晚间获得良好的睡眠，需注意睡前三宜三忌：宜在睡前散步、用温水洗脚和刷牙；忌饱食、娱乐过度和饮浓茶与咖啡。此外，还需注意保持夜间环境舒适、卧室整洁和空气流通。
睡前三宜三忌，助你一夜好眠
头昏脑胀、全身无力，这些都是睡眠不足的常见症状。良好的睡眠对健康、工作和学习至关重要。想要获得一夜好眠，睡前三宜三忌需要注意。
睡前三宜
一、睡前散步
睡前散步可以放松身心，促进血液循环，帮助你进入睡眠状态。
二、睡前足浴
“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易入睡。
三、睡前刷牙
睡前刷牙可以清洁口腔，预防口腔疾病，也有助于你进入睡眠状态。
睡前三忌
一忌饱食
晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担，影响睡眠质量。
二忌娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情，这些都会刺激大脑，导致难以入睡。
三忌饮浓茶与咖啡
浓茶和咖啡含有咖啡因，会使人兴奋，导致难以入睡。此外，咖啡因还会导致尿频，影响睡眠质量。
除了睡前三宜三忌，也要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康睡眠。只有注意这些细节，才能获得高质量的睡眠，保持身心健康。
睡眠与健康、工作和学习的关系密切，要想晚间获得良好的睡眠，睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步、睡前足浴、睡前刷牙。三忌是：忌饱食、忌娱乐过度、忌饮浓茶与咖啡。此外，还要注意夜间环境舒适，有益于健康。
