饭后不宜马上运动，因食物消化需时间。跑步等运动需限制时间，不同用餐情况间隔时间不同。饭后立即运动危害大，易致腹痛、肝脏淤血等。而跑步好处众多，能减肥、防退化、抗疾病等，还可增强自信。

饭后多久可以进行跑步？

饭后立即跑步的危害

饭后马上进行运动是不可以的，因为食物在人体中需要一个过程去消化。跑步等运动需要限制时间，不能马上进行，否则会对身体造成伤害。饭后立即跑步会造成以下危害：
1、运动需要大量的血液来提高氧分，而饭后是消化系统活动高峰期。饭后立即运动会导致血液更多地流向运动的肌肉和骨骼，从而导致肠胃消化过程受阻，引起腹痛。很多人都经历过饭后运动肚子痛的感觉，这就是直接体现。
2、久而久之，这种不良的生活习惯容易引起更多的肠胃疾病，例如常见的胃病、阑尾炎等。一旦患上肠胃疾病，就会伴随你一辈子，餐餐都得谨慎饮食，一不注意就会痛苦不已。
3、所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后运动最佳时间

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定。其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人，那么：
1、如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上；
2、如果用餐量较少，且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

饭后不马上运动跑步的原因

饭后不马上运动跑步的原因主要有以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其他胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

跑步有哪些好处？

合理的跑步运动对身体有很多好处：
1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2、防止你的骨骼、肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的、经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3、抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4、维持并提高总体的身体水平。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5、让你更加自信。慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍。在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

饭后运动有讲究，间隔时间依情况定。一般中年人用餐量大且以高蛋脂为主，间隔两小时以上；用餐少且以碳水为主，间隔 30 分钟至 1 小时。饭后不宜剧烈运动，轻松运动有益健康，运动虽好需谨慎，善待肠胃最重要。