日常走路即步行，看似普通却好处多多。它能降“三高”，增脑力，通气血，强肌肉，减脂肪，解疲劳。掌握正确姿势、呼吸技巧及节省体力的方法，每周步行 4 - 5 次，每次 30 - 40 分钟，以每分钟 80 - 85 米的速度，能达到最佳效果。
步行的好处
1. 降“三高”
步行属于有氧运动，强度适宜，能够帮助分泌牛膽酸，这是一种可以降血压的物质。步行还能帮助消耗体内的胆固醇、甘油三酯等，帮助血脂降低，同时增强血管的收缩和扩张功能，进一步帮助血压稳定和降低。
步行能够消耗体内的热量，加快糖分的分解，多步行具有降血糖的功效。
2. 增脑力
经常步行，可以使我们的第二心脏——脚底得到更多的刺激，血液循环加快，加上户外空气更清新，特别是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气，从而增强记忆力，使大脑更加清晰、灵活。
3. 通气血
人如果长期静止不动，就容易导致脉络不通。而步行作为一项运动，既不是很剧烈，又可以很好地锻炼身体。中医认为，运动可以帮助升阳气，可帮助气血更加通畅。此外，经络被打通，血液循环加快，气血自然也会更加通畅，使人的精神更加矍铄，并有效增强人体抵抗疾病的能力。
4. 强肌肉
走路的时候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活动。步行不仅能锻炼腿部肌肉和韧带，还可以使关节保持健康。因此，经常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增强，腿脚更加灵便、有力。
5. 减脂肪
步行可以消耗身体里的脂肪，不过，这需要长期的坚持。每天坚持半个小时以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。如果体内的糖已经不能满足运动量的需求了，脂肪就会转化为糖原，帮助身体能量的提供，这样就达到了减肥的目的。
6. 解疲劳
步行本身是一项运动，并且走得多了，还会出汗，令人产生疲劳感。这怎么会缓解疲劳呢?由于步行是有氧运动，可以增强心肺的功能，并给大脑提供更多的氧气，因此，可以缓解人们精神上的压力，从而减轻疲劳的感觉。
步行技巧
1. 步行姿势要正确
身体直立，耳、肩、髋、膝、踝应成一直线垂直于地面。头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收。双肩放松，屈臂，使肘部成直角（手臂下垂易致手指肿胀并影响行走速度），手松松地握成拳头状，屈起的肘在行走时做前后直线摆动。避开地面障碍物，眼睛直视4～6米的前方。
腿迈出时膝盖打直，如果条件允许（例如不是过度肥胖），尽量使前后脚踩在同一直线上，让脚缓慢地落地。最好使踩步保持一种韵律，尽量减少停下的次数。如果想增加速度，可增加踩步的频率而不是步子的跨度，以免跨度过大损伤膝关节。
2. 步行时呼吸要自然
应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
3. 掌握节省体力的技巧
步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧。也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步。这种转换可大大提高步行的速度，并且使人感到轻松，节省体力。
4. 步行的最佳运动量
尽量每周步行4～5次，每次30～40分钟，这样对身体非常有益。有规律的活动不仅仅有助于身体健康，还具有减肥的效果。
5. 步行的最佳运动速度
步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
步行好处多多，能降“三高”、增脑力、通气血、强肌肉、减脂肪、解疲劳。掌握正确姿势、呼吸技巧和节省体力方法，每周步行 4 - 5 次，每次 30 - 40 分钟，以每分钟 80 - 85 米速度，可有效健身。
