伸展运动简便易做，是入门健身者的佳选。本文推荐四种伸展运动方式，包括弓步上拉、定点屈体、单腿支撑、跨步侧拉，能美化腿部线条、加强脊椎柔韧性等。伸展运动好处多，还需注意营养搭配，快来一起运动吧！
四种伸展运动方式，帮助你轻松塑身
动作一：弓步上拉
弓步上拉是比较常见的伸展动作，很多女性朋友都会做。首先需要将两腿呈弓步最大程度拉开，身体一定要挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。
1. 前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。
2. 塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。
动作二：定点屈体
坐在地面上，保持身体的重心稳定，双手握住脚，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。
1. 这个动作是耐力的训练，完成过程中注意保持身体平衡，不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜！
2. 腹部用力，后腰尽量挺直。
3. 塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。
动作三：单腿支撑
单腿支撑能帮助我们提高身体的协调性，让自己保持良好的状态。那么应该怎么做呢？首先应该保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。
1. 单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。
2. 塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。
动作四：跨步侧拉
两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
1. 做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。
2. 塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。
伸展运动的好处
1. 加大了人体各个关节的活动范围，使身体更加灵活方便的运动；
2. 运动前进行伸展运动有利于人体在生理和心理方面进入运动状态，从而大大降低了运动损伤的危险性；
3. 提高柔韧性的同时也锻炼了关节周围的相关组织，进而加强了关节的稳固性；
4. 对训练后身体的紧张、僵硬有很好的缓解作用，能够促进机体的快速恢复；
5. 合理有效地伸展运动可以通过运动素质的转移，促进其他运动素质的发展，从而提高人体的综合运动素质水平。
伸展运动后的营养搭配
进行高强度的肌肉的锻炼之后，营养搭配尤为重要。吃一些高蛋白的食物可以很好地补充蛋白质，生长肌肉。例如：牛肉、炸鸡、牛奶、鸡蛋都是不错的选择，同时也可以搭配一些水果。
伸展运动简单便捷，推荐四种方式助健身。弓步上拉美化腿部线条，定点屈体锻炼腰腹，单腿支撑收紧小腹，跨步侧拉紧实下半身。还能增加关节活动范围，降低损伤，促进恢复，提高综合运动素质，搭配营养更棒。
