零食在儿童青少年饮食中地位凸显，如何选健康零食成关键。“倡导青少年食用健康零食”研讨会，胡小琪指出应引导孩子选健康零食。日常生活中天然零食多样，如葡萄干等，其果糖葡萄糖易吸收转化能量，果肉含量高利于健康，零食选对很重要。
健康零食，助力青少年成长
健康零食的必要性
零食在中国儿童及青少年日常饮食中的地位日益凸显，如何正确引导青少年食用健康零食成了关键问题。专家指出，合理安排一日三餐、均衡膳食，是解决青少年膳食营养问题的关键措施之一。喜好吃零食是孩子们的天性，在合适的时间吃一些健康的零食，除了满足孩子们“享受”的同时，还能提供部分能量和营养素。因此，应该引导孩子们从小学会正确地选择零食，不仅要从口味和喜好上出发，更要选择健康的零食，这样既能使孩子们享受到吃零食的快乐，又能获得均衡的营养。
健康零食的选择
日常生活中有很多天然的零食种类，如奶类、豆制品、坚果(核桃、瓜子)、新鲜水果以及天然未经过加工的干果如葡萄干等。专家认为，加州葡萄干大约有36%的果糖和32%的葡萄糖，这两种单糖都易被人体吸收并转换成能量，为孩子们随时保持充沛体力加油助力;同时，与其他传统的零食相比，干果主要的特色是果肉含量高，更加利于身体健康。
加州葡萄干的优势
1、加州葡萄干富含葡萄糖和果糖，易被人体吸收，为青少年提供能量。
2、加州葡萄干是天然未经加工的干果，保留了葡萄的营养价值。
3、加州葡萄干富含纤维，有助于消化和肠道健康。
4、加州葡萄干富含钾和铁，有助于预防贫血和骨质疏松。
选择健康零食的建议
1、选择天然、未经加工的零食。
2、选择低糖、低脂肪的零食。
3、选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的零食。
4、根据个人的需求和喜好选择不同的零食。
健康零食的意义
零食吃对了其实很健康！选择健康零食，不仅可以满足孩子的味蕾，还能为他们提供所需的营养，助力青少年健康成长。
我国儿童青少年膳食营养存问题，合理饮食重要。孩子天性喜吃零食，应学会正确选择，如奶类等天然零食。加州葡萄干果糖葡萄糖易吸收转化能量，果肉含量高利于健康，零食选对很健康，让孩子享受零食的同时获得均衡营养。
